Die meisten Abnehmmenüs lehnen die Verwendung von Bananen in ihnen ab, da davon ausgegangen wird, dass diese Frucht aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts nicht für eine Abnehmdiät geeignet ist, aber die Existenz einer Diät mit Bananen lässt Zweifel an dieser Aussage aufkommen. Wer liegt falsch: Menschen, die anbieten, mit Bananen abzunehmen, oder diejenigen, die sich ihrer Verwendung im Prozess der Schaffung eines schlanken Körpers widersetzen?
Kann man mit Bananen abnehmen?
Der Grund, warum Experten gegenüber Bananen-Abnehmprogrammen zögern, ist der hohe Kaloriengehalt des Hauptprodukts: 100 g enthalten 89 kcal (laut einigen Quellen - 95 kcal), 21, 8 g Kohlenhydrate und eine große Menge Zucker. Der letzte Parameter ist der Grund, warum laut Ernährungswissenschaftlern die Bananendiät nicht die beste Option für diejenigen ist, die auf qualitativ hochwertige Weise abnehmen möchten. Vor dem Hintergrund ihrer eigenen großen Zuckermenge löst diese Frucht einen Insulinschub aus, der einen neuen Hungeranfall auslöst. Nichtsdestotrotz:
- Wenn die Diät einen Fastentag beinhaltet, wird das Gewicht aufgrund einer starken Abnahme der täglichen Kalorien verloren.
- Die Banane hilft, wie die anderen pflanzlichen Lebensmittel, wenn sie in Monodiäten eingeführt wird, den Organismus zu reinigen, was auch zu Gewichtsverlust führt, aber die Qualität des Körpers nicht verbessert.
Nützliche Eigenschaften und Zusammensetzung von Früchten
Die gesamte Pflanzengruppe weist auch bei beachtlichem Kaloriengehalt und natürlichem Zuckergehalt eine Vielzahl wertvoller Eigenschaften auf. Bananen können also als Meister im Gehalt an Kalium bezeichnet werden, einem wichtigen Mineralstoff für das Herz: Wenn Sie nur 1 Frucht essen, können Sie die Kaliumrate leicht auffüllen, da 100 g reifes Fruchtfleisch 358 mg dieses Elements enthalten. Zu den Mineralien gehören:
- Kalzium;
- Spiel;
- Eisen;
- Magnesium (hilft indirekt dem Stoffwechsel).
Bananen sind eine ausgezeichnete Energiequelle, teilweise aufgrund ihres hohen glykämischen Index (über 70) und ihres hohen Stärkegehalts. Letzteres macht es zu einem guten Produkt für Menschen, die an einer Fehlfunktion des Magen-Darm-Trakts, Gastritis oder Durchfall leiden, jedoch ist die Einnahme eines Gewichtsverlustplans mit harter Banane für solche Probleme nicht erlaubt.
Bananen-Diät
Die Urheberschaft einer solch ungewöhnlichen Körperformungstechnik wird der britischen Ernährungswissenschaftlerin Jane Griffin zugeschrieben, die als eine der ersten erklärte, wie man Bananenfrüchte zur Gewichtsreduktion verwendet; Sie galten früher als Anti-Diät-Produkt. Das System ist reibungslos, aber Sie können sich nicht länger als eine Woche an seine Regeln halten. Der geschätzte Gewichtsverlust beträgt 6 kg, aber die genaue Zahl kann nur durch Klärung der Ausgangsparameter bestimmt werden. Das Fütterungssystem hat mehrere wichtige Punkte:
- Am Vortag müssen Sie sich vorbereiten: Trinken Sie nur Mineralwasser ohne Kohlensäure und grünen Tee, essen Sie keine fettigen und frittierten Speisen.
- Alle pflanzlichen Lebensmittel sollten möglichst frisch verzehrt werden.
- Das Menü kann Bananen nicht mit Müsli kombinieren: Die Haferflocken müssen separat zu einer anderen Mahlzeit gegessen werden.
Hinweise zur Verwendung
Die meisten Leute denken, dass Diäten, die darauf abzielen, eine Figur aufzubauen, Feinde der Gesundheit sind, aber eine Bananendiät kann sogar nützlich sein. Dies erklärt sich nicht nur aus der Vielzahl wertvoller Vitamine und Mineralstoffe in dieser Frucht, sondern auch aus dem hohen Stärkegehalt, der Magenbeschwerden reduziert und den Darm beruhigt. Es gibt eine Liste von Krankheiten, bei denen ein solches Menü für kurze Zeit heilsam sein wird:
- Hypoglykämie (niedriger Blutzucker, kann sich mit Krampfanfällen manifestieren);
- chronische Magenprobleme: Gastritis, Gastroduodenitis;
- Erkrankungen der Leber und des Harnsystems;
- Verletzungen in der Arbeit der Gallenwege;
- Kreislaufprobleme.
Was Sie während einer Diät essen können und was nicht
Jedes Gewichtsabnahmeschema basiert in erster Linie auf der Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme. Wenn Sie also ein Menü erstellen, darf es keine "schweren" Produkte in Bezug auf den Kaloriengehalt und den Anteil der darin enthaltenen Kohlenhydrate geben. Einige Kategorien aus der Milch- und Sauermilchgruppe, andere Früchte oder Gemüse werden der Hauptfrucht hinzugefügt. Die Verwendung von Vollkornbrot ist nicht ausgeschlossen, um komplexe Kohlenhydrate überhaupt nicht zu vergessen. Obligatorischer Verzicht:
- Zuckerquellen (dh kein Obst, sondern industriell hergestellte Süßigkeiten);
- frittiertes Essen;
- fettiges Essen;
- Fleisch und Fisch (einige Diäten erlauben, wenn sie lang sind, eine sehr kleine Portion);
- Gurken und herzhafte Gerichte.
Welche Früchte zum Abnehmen wählen
Experten streiten weiterhin über den Reifegrad des Hauptprodukts der Bananendiät: Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, grüne Früchte zu essen (genauer gesagt solche, die begonnen haben, gelb zu werden), da sie weniger Zucker und Pektin sowie Ballaststoffe in dichtem Fruchtfleisch enthalten . dicker ist jedoch der für die Figur gefährliche Stärkeanteil, der Reifegrad ist umgekehrt proportional: Je weicher die Frucht, desto weniger enthält sie diesen Stoff. Eine unreife Frucht kann einen glykämischen Index im Bereich von 42 Einheiten haben, was sie in einer Diät bevorzugt macht. Bananenchips sind definitiv nicht anzufassen.
Wie man mit Bananen in 3 Tagen abnimmt.
Eine kurze und einfache Technik, die hilft, 2-3 kg Übergewicht zu verlieren, beinhaltet die Verwendung von frischen und dichten Bananen, grünen Äpfeln und Gurken. Diese letzten Lebensmittel sind harntreibend und bekannt für ihre reinigenden Eigenschaften, also tun Sie Ihre Gewichtsabnahme und Entgiftung während des Wochenendes. Vergessen Sie sauberes Wasser nicht: 1, 8-2 Liter sollten täglich getrunken werden. Die dreitägige Diät wird wie folgt aufgebaut sein:
- Frühstück - 2 Bananen;
- Snack - Apfel;
- Mittagessen - Banane und Apfel;
- Abendessen - Gurke.
Bananendiät für 7 Tage.
Für diejenigen, die keine Angst vor Schwierigkeiten haben, ist ein Wochenplan geeignet, ohne offensichtliche Abwechslung im Menü. Pro Tag wird 1 kg frisches Obst zugeteilt (das sind bis zu 950 kcal), 2-2, 5 Liter reines Wasser, 0, 5 Liter grüner Tee und Mineralwasser. Nur das Frühstück, das präsentiert wird, ändert sich täglich:
- 3 gekochte Wachteleier.
- 2 Orangen
- 2 gekochte Hühnereier.
- Rosa Grapefruit. Wenn der Tag hungrig ist, können Sie nachmittags 300 ml Gemüsebrühe (ohne Kartoffeln) essen.
- 3 gekochte Wachteleier.
- 2 Orangen
- 2 gekochte Hühnereier.
Fastentag
Wenn Sie nicht bereit sind, sich komplexe Schemata der Bananen-Gewichtsabnahmemethoden zu merken, aber mit dem Gewichtsabnahmeprozess beginnen möchten, dann versuchen Sie, einen Tag lang alleine auf dieser Frucht zu sitzen. Die Bedeutung der Technik liegt in der Ablehnung aller anderen Produkte: Pro Tag können Sie 1 kg Obst essen (das sind nicht mehr als 950 kcal), wobei Sie dieses Volumen in 6-8 Mahlzeiten im gleichen Intervall aufteilen. Achten Sie auch darauf, viel zu trinken, hauptsächlich sauberes und warmes Wasser, aber auch grüner Tee und Mineralwasser sind erlaubt. Einige Ernährungswissenschaftler erlauben das Hinzufügen von laktosefreier Magermilch zur Ernährung - bis zu 0, 5 Liter.
Sorten von Mono-Diät.
Es gibt viele Optionen für Bananendiäten, die nicht viele Lebensmittel in der Ernährung beinhalten, aber die meisten Experten raten, die Hauptfrucht mit Milch, Kefir oder Hüttenkäse zu kombinieren. Solche Schemata sind am effektivsten und relativ zufriedenstellend, da der Stärke Protein zugesetzt wird. Je mehr nahrhafte Lebensmittel auf der Speisekarte stehen (gekochter Fisch und Fleisch, Hüttenkäse, hartgekochte Eier), desto länger können Sie sich an Ihr gewähltes Ernährungssystem halten, aber die meisten Mono-Optionen erfordern, dass Sie nicht länger als eine Woche darauf sitzen um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.
Milch Banane
Es gibt 2 Versionen dieser Technik, die sich im Grad ihrer Steifigkeit unterscheiden. Softer ist für 5 Tage ausgelegt, kann aber auf 3 Tage verkürzt werden. Etwa 500 g gehen pro Tag verloren, aber wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Person einen Verlust von 800 g bemerken. Grundregeln:
- Nehmen Sie für einen Tag 350 g Obst (3 Stk. ) und 600 ml laktosefreie Milch mit einem Mindestgehalt (0, 5 %) an Fett zu sich.
- Sie können sauberes Wasser in beliebiger Menge trinken.
- Sie müssen 4 mal am Tag essen.
- Die letzte Mahlzeit ist um 18: 00 Uhr erforderlich.
In der strengen Version der Bananen-Milch-Diät, die auf 10 Tage ausgelegt ist, ist das Menü fast gleich, und die allgemeinen Regeln für die Nahrungs- und Wasserversorgung sind ähnlich. Allerdings wird der Milchanteil auf 1 Liter pro Tag erhöht und bei Bedarf können Sie fettarmen Kefir oder Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe ersetzen. Bei letzterem sind allerdings nur 0, 5 Liter erlaubt. Früchte mit einer 10-tägigen Diät werden in einer Menge von 4 Stück gegessen. (ca. 450 g) pro Tag.
Hüttenkäse mit Banane zur Gewichtsreduktion
Die strenge viertägige Abnehmmethode, die abwechselnd Bananen- und Hüttenkäsetage vorschlägt, eignet sich für diejenigen, die beim Abnehmen nicht hungern möchten. Mit seiner Wirksamkeit überstrahlte es den Rest der Monodiäten auf dieser Frucht, da der Körper nicht an Proteinmangel leidet. Sie können in 4 Tagen 4-5 kg abnehmen und Ihre Leistungsfähigkeit so weit wie möglich beibehalten. Das Menü ist wie folgt aufgebaut:
- Ungerade oder Bananentage: morgens Banane + Milch (Glas), nachmittags Banane + Ei (kochen), abends Banane + Huhn (Brust, 150 g, kochen).
- Sogar Hüttenkäsetage: morgens Hüttenkäse + Grapefruit (100 g), nachmittags Hüttenkäse + Äpfel (200 g), der Abend ist ähnlich wie der Morgen. Hüttenkäse 5% Fett.
japanisch
Die aus Asien stammende Methode passt nicht so recht ins Mono-Diät-Format, da sie den Einsatz von Fremdprodukten zulässt und man nur eine Regel befolgen muss: Jeden Morgen 1-2 rohe Bananen essen. Nach 3-4 Stunden können Sie ein komplettes Mittagessen einnehmen, dann einen Snack und ein Abendessen. Nach 20 Stunden wird nichts als Wasser in den Mund genommen. Die Diät dauert eine Woche. Tagsüber werden weiche Speisen bevorzugt:
- Getreide auf dem Wasser (Milchprodukte sind verboten);
- gedünstetes/gedünstetes Gemüse.
Kefir-Banane
Ein einfacher Ersatz für eine Milch- und Bananendiät kann eine Diät auf Basis von fettarmem Kefir und nicht thermisch verarbeiteten Früchten sein. Letztere werden in Höhe von 6 Stück verbraucht. pro Tag, das sind ungefähr 700 g (Sie sollten nicht mehr als 700 kcal zunehmen), und Sie können einen ganzen Liter Kefir trinken - es werden 400 kcal sein. Daher wird Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht zu niedrig sein, sodass der Körper nur minimal leiden wird. Die Bananen-Kefir-Methode kann bis zu 5 Tage beobachtet werden.
diät rezepte
Es gibt viele Möglichkeiten, Bananenmark beim Kochen zu verwenden: Es wird in den Teig gegeben, es wird für Obsteintöpfe, Salate, Cocktails (Smoothies), kalte Desserts verwendet. Wenn es ums Abnehmen geht, sind die meisten dieser Rezepte allerdings verboten: Ernährungswissenschaftler raten, die Frucht besonders frisch, in Proteinshakes oder in leichten Salaten zu verwenden.
Obstsalat mit Äpfeln und Joghurt
- Portionen: 1 Person.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 239 kcal.
Bei Fruchtmonodiäten werden Salate zum Hauptgericht, für das ständig versucht wird, die unterschiedlichsten Produktkombinationen auszuwählen. Der Bananenbasis kann fast jede Frucht hinzugefügt werden (Ausnahmen sind Zuckertrauben und Kakis, da sie während einer Diät unerwünscht sind), aber das Tandem mit einem Apfel wird als das nützlichste angesehen. Als Dressing - Naturjoghurt.
Zutaten:
- banane - 120 g;
- grüner Apfel - 200 g;
- Naturjoghurt - 30 ml;
- Erdbeeren - 50 g.
Kochmethode:
- Den geschälten Apfel in Würfel schneiden, mit dem Bananenmark ebenso verfahren.
- Die Erdbeeren vierteln und die ganz kleinen Beeren halbieren.
- Die Salatzutaten schichtweise in einer Schüssel anrichten und den Joghurt dazwischen geben.
Bananencocktail mit Kefir und Zimt
- Portionen: 1 Person.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 264 kcal.
Wenn Sie nach leckeren und nicht bedrohlichen Rezepten suchen, müssen Sie einen köstlichen Cocktail probieren. Es besteht aus Kefir (wählen Sie einen, der 2-3 Tage geruht hat, nicht der frischeste) oder Magermilch, die laktosefrei ist, eine Prise Zimt und Bananenpüree. Wenn Sie möchten, können Sie hier ein paar frische Erdbeeren hinzufügen und zur Süße einen Teelöffel Honig nehmen.
Zutaten:
- banane - 120 g;
- kefir - 200 ml;
- Honig - 1 Teelöffel;
- Zimt - 1 Teelöffel
Kochmethode:
- Mit einem Mixer die Banane pürieren (eine Minute lang auf hohe Geschwindigkeit stellen).
- Mit einem Glas Kefir an derselben Stelle mischen, Honig und Zimt hinzufügen. Weitere 20 Sekunden schlagen.
gebackene Bananen
- Portionen: 2 Personen.
- Kaloriengehalt des Gerichts: 357 kcal.
Das einfachste Bananengericht zum leichten Abnehmen, das sich perfekt zum Frühstück oder als figurungefährliches Dessert eignet, sind gebackene Früchte mit Joghurt und Zitronensaft beträufelt. Sie können Eiweiß und sogar etwas Magermilch hinzufügen - es wird noch zufriedenstellender. Wenn Sie diese Mischung mit einem Mixer schlagen, erhalten Sie einen köstlichen Auflauf, der für Babybrei empfohlen werden kann.
Zutaten:
- Bananen - 240 g;
- Hüttenkäse - 50 g;
- Zitrone - 1/2 Stück;
- Eiweiß - 20 g;
- Naturjoghurt - 50 g;
- Zimt - 1/2 Teelöffel
Kochmethode:
- Legen Sie die geschnittenen Früchte auf den Boden der Keramikpfanne (nehmen Sie 2, es ist einfacher zu portionieren).
- Mit Zitronensaft beträufeln.
- Schlagen Sie das Protein mit Joghurt und Hüttenkäse (vorzugsweise in Form von Briketts) auf und bedecken Sie die Bananenschicht.
- Mit Zimt bestreuen, 15 Minuten bei 200 Grad backen.
wie man von einer Diät abkommt
Bananen-Gewichtsverlustschemata werden als starr eingestuft. Um das Ergebnis zu konsolidieren und ein Versagen des Magen-Darm-Trakts zu vermeiden, ist es daher erforderlich, den richtigen Ausgang zu nehmen. Zunächst einmal sollte sie in Bezug auf die Dauer der Dauer der Diät selbst entsprechen: Wenn Sie 4 Tage lang abgenommen haben, führen Sie langsam und schrittweise vertraute Lebensmittel für genau die gleiche Menge ein. Der Ausgabealgorithmus sieht folgendermaßen aus:
- Die erste Stufe ist die Zugabe von zuckerfreiem Gemüse und Obst, das während der Diät nicht verwendet wurde. Erhöhen Sie die tägliche Kalorienaufnahme um nur 100-200 kcal.
- Die zweite Stufe ist die Rückkehr zur Ernährung von Getreide mit Wasser oder Milch, jedoch ohne Zusatzstoffe. Haferflocken, Reis, Buchweizen sind wünschenswert.
- Die dritte Stufe ist die Verwendung einer kleinen Menge (bis zu 150 g pro Tag) von magerem Fleisch, Fisch oder Schalentieren in der Ernährung.
- Die letzte Stufe ist die Ergänzung des Menüs mit Vollkornbrot, Käse, Sauermilchprodukten, Nudeln, aber wiederum: 1 Tag - 1 Lebensmittelgruppe.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen.
Banana Flush-Varianten und noch mildere Regime können aufgrund des hohen glykämischen Index des Hauptprodukts nicht bei Menschen mit Diabetes angewendet werden. Eine ähnliche Empfehlung wird bei individueller Unverträglichkeit der Hauptfrucht und dem Auftreten allergischer Reaktionen gegeben. Beim Abnehmen sind Übelkeit und Schwäche nicht ausgeschlossen. Einige Experten weisen darauf hin, dass eine Bananendiät nicht verschrieben werden kann für:
- Leberkrankheiten;
- Probleme mit den Gallengängen;
- verschlimmerte Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
- Thrombophlebitis, hohe Blutgerinnungsrate;
- ischämische Herzerkrankung;
- Durchfall (in Kombination mit Milch).