Protein-Diät

Protein, auch Protein genannt, ist einer der 3 Hauptbestandteile, die der Körper benötigt, um zu existieren. Es ist an allen Lebensvorgängen beteiligt. Es gibt 2 Arten von Proteinen: pflanzlich und tierisch. Tierisches Eiweiß ist wertvoller.

Es enthält essentielle Elemente und wird vom Körper zu 92%-98% aufgenommen. Pflanzliches Protein enthält nur Protein und wird zu 60%-80% resorbiert, enthält aber keine gefährlichen tierischen Fette. Für Menschen, die eine Diät machen, ist es sehr wichtig, ihre Ernährung richtig zusammenzustellen, damit sie ausgewogen ist. Optimal ist eine Ernährung, die zu 60 % aus tierischem Eiweiß und zu 40 % aus pflanzlichem Eiweiß besteht.

Merkmale der Diät

Das Ernährungssystem hat einige Eigenschaften, die von allen, die abnehmen, berücksichtigt werden sollten.

1. Proteine sättigen den Körper von Menschen, die ständig arbeiten oder Sport treiben. Solche Lebensmittel können für Frauen geeignet sein, die ein Baby erwarten. Ein einfaches Protein-Diät-Menü zeichnet sich durch die Aufnahme von Fleisch-, Fisch- und Milchgerichten aus. Das Ernährungssystem kann für Menschen nützlich sein, die Übergewicht loswerden möchten, ohne den Körper zu schädigen und zu belasten.
2. Die maximale Diätdauer beträgt 14 Tage. In dieser Zeit können Sie das Gewicht normalisieren, ohne den Körper zu schädigen. Die Ergebnisse des Proteingewichtsverlusts sind durch stabile Indikatoren gekennzeichnet. Um das erzielte Ergebnis zu konsolidieren, müssen Sie das Ernährungssystem schrittweise verlassen, ausgenommen fetthaltige, frittierte und süße Speisen.
3. Es wird empfohlen, die Diät nicht später als 6 Monate zu wiederholen.
4. Proteinhaltige Lebensmittel erfordern wichtige Empfehlungen zur Gewichtsabnahme. Die Arbeit des Ausscheidungssystems während der Diät wird aktiviert, was zu Komplikationen führen kann. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, das Trinkregime einzuhalten und stilles Wasser in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen.
5. Die Gesamtzahl der Kalorien in Lebensmitteln sollte etwa 1200-1400 betragen. Sein Mangel kann zu Funktionsstörungen innerer Organe führen und das Immunsystem schwächen.
6. Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für einen Tag ermöglicht es Ihnen, den Geschmack Ihres Lieblingsgerichts (in einer kleinen Menge) zu genießen und ein stabiles Gewicht zu halten.

Empfohlene und verbotene Produkte.

Das Protein-Diät-Menü für den Tag ist abwechslungsreich und enthält eine Liste bestimmter Gerichte, die zu diesem Zeitpunkt in die Ernährung aufgenommen werden können. Zu den empfohlenen Produkten gehören:

1. Hühner- und Putenfleisch, Kalbfleisch, Innereien. Für eine Diät müssen Lebensmittel gekocht oder gedünstet werden. Das am weitesten verbreitete Hühnerfleisch ohne Haut. Es zieht gut ein und es gibt keine Probleme bei der Zubereitung.
2. magerer FischEs enthält die richtige Menge an Proteinen und Spurenelementen, die für das normale Funktionieren des Körpers wichtig sind.
3. Hüttenkäse und Milchprodukte. Das in seiner Zusammensetzung enthaltene Kasein erfordert vom Körper harte Arbeit, um es zu verdauen. Dadurch werden viele Kalorien verbraucht.
4. Buchweizen und Haferflocken, Brot (Roggen, Schwarz, Vollkorn).
5. gekochte EierDas darin enthaltene Eiweiß gehört zu den nahrhaften und leicht verdaulichen Lebensmitteln.
6. Gemüse, das eine minimale Menge Stärke enthält (Gurken, Kohl, Sellerie).
7. Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit), saure Äpfel.
8. Thunfisch in der Dose. Sie enthalten eine große Menge an Eiweiß und eine minimale Fettzusammensetzung.

Besonderes Augenmerk sollte auf das Trinkregime gelegt werden. Es kann Kräutertees, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, gereinigtes Wasser enthalten.

Bei der Zusammenstellung eines Protein-Diät-Menüs für eine Woche ist es notwendig, den Gehalt an Lebensmitteln in Mahlzeiten zu begrenzen, die leicht in Fett umgewandelt werden können:

1. Zunächst müssen Sie Süßigkeiten ausschließen. Auch Obst kann das Ergebnis verderben, ganz zu schweigen von Kuchen, Plätzchen und Gebäck.
2. Frittierte, fetthaltige Speisen und Nudeln sollten komplett vom Speiseplan gestrichen werden.
3. Es wird auch nicht empfohlen, während der Diät kohlensäurehaltige Getränke, Kompotte und Säfte zu trinken.
4. Gemüse, das in seiner Zusammensetzung viel Stärke enthält (Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Erbsen).

Die Ablehnung solcher Produkte ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit greifbare Ergebnisse zu erzielen.

Diät-Programm

Das Stromversorgungssystem sollte wie folgt aufgebaut sein:

1. Das Menü für jeden Tag wird am besten in mehrere Dosen (5-6) aufgeteilt. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas gereinigtes Wasser. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein.
2. Vor dem Mittagessen können Sie eine kleine Menge Haferbrei und Vollkornbrot essen. Sie können Obst (Äpfel, Orangen) essen.
3. Proteinhaltige Mahlzeiten werden nach dem Abendessen in die Ernährung aufgenommen, kombiniert mit rohem Gemüse oder Salaten daraus.

Diätmenü für 10 Tage.

Die in der Tabelle angegebenen Gerichte nehmen selbstständig ab und wechseln sich während der Mahlzeit ab. Das empfohlene Protein-Diät-Menü für 10 Tage ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
1. Tag	Kräutertee	Hühnerbrust, geschmorter Kohl, grüne Äpfel	Fettfreier Kefir	Gedämpfter Fisch, Salat
2. Tag	Kräutertee ohne Zucker Vollkornbrot	Eine Ähre, die keine Kartoffeln enthält, Krautsalat.	Fettfreier Kefir Rosa Grapefruit	kalorienarmer Hüttenkäse
3. Tag	Tee ohne Salz	gekochtes Rindfleisch, Rohes Gemüse	Kefir, Orange	Rüben- und Kohlsalat
4. Tag	ungesüßter grüner tee Roggenbrotcroutons.	Magerer Fischeintopf mit Gemüse	Käse "Tofu" Apfel	gekochte Eier, Geriebene Karotte
5. Tag	Natürlicher Kaffee ohne Zucker	gekochtes Rindfleisch, Krautsalat und Krautsalat	Magermilch	Fettfreier Hüttenkäse
6. Tag	Zuckerfreier Tee	Fleischbrühe, Rübensalat	Kefir, Rosa Grapefruit	gekochtes Huhn, Tomaten
7. Tag	Tee, Roggen Cracker	Fisch mit Gemüse, Vollkornbrot	Käse "Tofu" Apfel	Gemüsesalat
8. Tag	Natürlicher Kaffee ohne Zucker	gekochtes Hähnchenfilet, Brezeln	Kefir oder Ryazhenka, Zitrus	Karottensalat, Rührei
neunter Tag	Zuckerfreies Getränk	Ohr ohne Kartoffeln Rohes Gemüse	fettarmer Käse	Gemüsesalat
10. Tag	Zuckerfreier Tee	Hühnerfleisch ohne Haut Tomatensalat	Äpfel	gekochter magerer Fisch

Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für 10 Tage ist vielfältig. Die Portionen sollten in Maßen eingenommen werden, um nicht zu viel zu essen und den Tisch mit einem leichten Sättigungsgefühl zu verlassen.

Menü für 2 Wochen.

Dies ist das längste Ernährungssystem, das ein effektives stabiles Ergebnis liefert. Die Einhaltung von 14 Tagen wird der Person keine Unannehmlichkeiten und Beschwerden bereiten. Empfehlungen für eine Proteindiät (Menü für 14 Tage).

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1. Tag	Schwarzer Kaffee ohne Zucker	2 hartgekochte Eier geschmorter Kohl, Ein Glas Tomatensaft	Gebackener, gebratener oder gedämpfter Fisch
2. Tag	Kaffee ohne Zucker, Roggencroutons	Gekochter Fisch, Gemüsesalat	Tafelspitz (250g. ), ein Glas Kefir
3. Tag	Kaffee ohne Zucker, Roggencroutons	gebratene Zucchini, grüne Äpfel	2 gekochte Eier, Krautsalat, Tafelspitz (200g. )
4. Tag	Schwarzer Kaffee ohne Zucker	Salat aus 3 gekochten Karotten, Hartkäse (15g. )	Früchte oder Beeren, ausgenommen Weintrauben und Bananen.
5. Tag	Geriebene frische Karotten	Gekochter, gebackener oder gedämpfter Fisch. Ein Glas Tomatensaft	Früchte oder Beeren, ausgenommen Weintrauben und Bananen.
6. Tag	Schwarzer Kaffee ohne Zucker	gekochtes Huhn, Salat mit Gemüse	2 gekochte Eier Geriebene frische Karotten
7. Tag	Ungesüßter Tee (grün oder Kräuter)	Kalbfleisch oder gekochtes Kalbfleisch (250 g. ), Frische Früchte	Abendessen an einem der Tage außer 3

Die zweite Woche des Protein-Diät-Menüs für 14 Tage geht von der gleichen Diät aus, das heißt, es werden die ersten 7 Tage wiederholt. Beachten Sie unbedingt das Trinkschema. Sie können grünen und Kräutertee, Wasser trinken. Es ist absolut verboten, alkoholische Getränke zu trinken, um die Leber nicht zu belasten.

Die erste Mahlzeit beinhaltet nur Flüssigkeit in Form von Tee oder Kaffee. Während der Mahlzeit sollten Sie nicht zu viel essen, am besten stoppen Sie es mit einem leichten Hungergefühl.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät.

Jeder, der abnimmt, kann das Menü abwechslungsreich gestalten, indem er sein Lieblingsgemüse oder Obst ohne Zucker hinzufügt. Zu den positiven Eigenschaften dieses Systems gehören:

1. Das Ernährungssystem ermöglicht es Ihnen, intensiv Sport zu treiben, was mit anderen effektiven und schnellen Methoden zum Abnehmen schwierig ist.
2. Die Diät wird praktisch nicht von einem Hungergefühl begleitet, da die Verdauungszeit von Proteinnahrung 4 Stunden beträgt.
3. Das Körpergewicht normalisiert sich.
4. Das Immunsystem wird gestärkt.
5. Es gibt eine Heilung des Körpers. Die Haut wird gestrafft, Cellulite reduziert und der Zustand von Haaren, Haut und Nägeln verbessert.
6. Das Protein-Diät-Menü enthält viele Ballaststoffe, mit denen Sie die Darmfunktion verbessern können.
7. Die Muskelmasse wird aufgrund des Vorhandenseins von proteinreichen Lebensmitteln in der Ernährung nicht erschöpft.
8. Minimale Manifestationen von Müdigkeit, Lethargie und Schwindel, die für andere Diäten charakteristisch sind.
9. Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts mit diesem Ernährungssystem ist nicht sehr schnell und ermöglicht es Ihnen, ein stabiles Gewicht nach dem Absetzen zu halten.

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum an das Diätmenü zum Abnehmen von Proteinen halten, können einige negative Folgen auftreten:

1. Eine längere Verwendung von Protein führt zu einer Auswaschung von Kalzium und anderen Spurenelementen aus dem Körper, was sich negativ auf die Gesundheit des Knochensystems auswirkt.
2. Verringerte Leistung aufgrund der minimalen Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung.
3. Durch einen Mangel an Nahrungsfett, dem Hauptbaustoff für Nervenzellen, kommt es zu erhöhter Reizbarkeit.
4. Probleme mit der Blutgerinnung, die Bildung von Blutgerinnseln.
5. Proteinernährung kann zu Störungen der Nieren und des Verdauungstraktes führen.
6. Personen ab 60 Jahren wird diese Art der Ernährung nicht empfohlen.
7. Mundgeruch verursacht durch übermäßige Proteinnahrung.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es am besten, einen Spezialisten zu konsultieren, um den Körper nicht zu schädigen.

Kontraindikationen.

Jedes Ernährungssystem, einschließlich einer proteinreichen Ernährung, belastet den Körper. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, Giftstoffe werden ausgeschieden, Fett wird verbrannt und der Magen muss sich an neue Bedingungen und andere Lebensmittel anpassen.

Die Organe beginnen in einem erweiterten Modus zu funktionieren. Wenn bei ihnen nicht alles in Ordnung ist, können sich chronische Krankheiten verschlimmern, dies muss bei der Umstellung auf ein neues Menü berücksichtigt werden.

Eine Proteindiät für jeden Tag ist in solchen Fällen kontraindiziert:

1. Erkrankungen des Ausscheidungssystems;
2. fortgeschrittenes Alter;
3. Wenn Sie ein Baby erwarten und während der Stillzeit;
4. Cholelithiasis;
5. Pathologie des Herzens und der Blutgefäße;
6. Zitrusallergie;
7. Pathologien des Verdauungstraktes;
8. Diabetes;
9. Jugend.

Jede Kontraindikation ist ein Stoppschild für Menschen, die sich für diese Diät entschieden haben. Erst nach Beseitigung der Kontraindikationen ist es möglich, mit diesem Ernährungssystem abzunehmen.

Nützliche Tipps, um die Wirkung zu verstärken.

Ernährungswissenschaftler schlagen vor, wie man mit einer proteinreichen Ernährung abnehmen kann, ohne die Gesundheit zu schädigen oder zu schädigen. Das Befolgen einer Diät reicht möglicherweise nicht aus, um ein wirksames Ergebnis zu erzielen.

Es ist notwendig, die Prinzipien der gesunden Ernährung anzuwenden, die in Zukunft wirksam sind:

1. Vor Beginn einer Diät sollte man sich am besten ärztlich untersuchen lassen.
2. Sie müssen die Erlaubnis eines Arztes einholen, um ein solches Ernährungssystem einzuhalten.
3. Sie sollten Multivitamine während der gesamten Diätperiode zu sich nehmen.
4. Wenn Schwindelattacken auftreten, ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten im Körper zu erhöhen. Es ist zulässig, dem Morgenmenü Haferflocken hinzuzufügen.
5. Am besten lehnen Sie eine eiweißreiche Ernährung ab, wenn Sie sich schlechter fühlen.
6. Während der Zeit der Gewichtsabnahme können Sie keine Medikamente einnehmen.
7. Sie sollten die Ernährung mit einem Spezialisten besprechen.
8. Sie müssen streng pünktlich essen.
9. Sie müssen weiterhin Kalorien zählen: Geben Sie mehr aus, als Sie verbrauchen.
10. Es ist besser, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
11. Die im Menü enthaltenen Gerichte sollten nur gekocht, gedünstet oder gedünstet werden.
12. Speisevolumen: Getränke (200 mg), andere Speisen (150 g) und Obst (100 g).
13. Begrenzen Sie die Menge an Salz, die Sie essen.
14. Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Schlechte Gewohnheiten müssen aufgegeben werden.
15. Vermeiden Sie Kraftsport und Cardio.
16. Am besten Schwimmen, Fitness, Aerobic oder Pilates.

Aufmerksamkeit! Die Informationen werden nur zu Informationszwecken veröffentlicht. Konsultieren Sie vor der Anwendung der Diät Ihren Arzt.