Die 6-Blütenblätter-Diät oder Anna Johanssons schwedische Diät. Wie man von 3 auf 5 kg abnimmt. in 6 Tagen!

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, stehen vor einer unüberwindbaren Hürde: Sie können das Hungergefühl nur schwer ertragen. Um diese Probleme zu vermeiden, gibt es Diäten, die nur bestimmte Lebensmittel, jedoch in großen Portionen, erlauben. Somit beginnen zwei Prozesse gleichzeitig: Bestimmte Lebensmittel aktivieren den Stoffwechsel und der Körper erhält ausreichend Energie aus der Nahrung. So können Sie erfolgreich ein paar Kilo abnehmen, ohne hungern zu müssen.

Die 6-Blütenblatt-Diät, auch Blütenblatt-Diät genannt, ist eine dieser sanften, aber wirksamen Optionen.

6-Blütenblatt-Diät: eine kurze Geschichte

In unseren Breitengraden ist sie besser bekannt als Anna Johanssons 6-Tage-Diät. Die Diät erfreute sich zunächst in Skandinavien großer Beliebtheit und kam dann zu uns. Anna Johansson ist die Autorin der entwickelten Diät und eine professionelle Ernährungsberaterin aus Schweden. Die Sechs-Blütenblätter-Diät erhielt ihren Namen aufgrund der Einführung eines moralischen Belohnungssystems in den Prozess. Der Autor schlug folgende Technik vor: Blütenblätter aus Pappe ausschneiden, eine Applikation anfertigen und jeweils den Namen des Tages unterschreiben. Am nächsten Tag reißen Sie das Fragment mit dem Namen des vorherigen ab und werfen es weg.

Tatsächlich macht es Spaß und macht die Einschränkungen leichter zu ertragen. Sie können sehen, wie viele Tage vergangen sind und wie die Anzahl der verbleibenden Tage abnimmt. Die richtige psychologische Einstellung ist einer der Hauptbestandteile jeder Diät. Fügen Sie zusätzlich ein personalisiertes Trinkregime hinzu: ungesüßter Tee und Kaffee, unbegrenzt Wasser – das Beispiel vieler Abgenommener zeigt die Wirksamkeit der Diät.

Prinzip der 6-Blütenblätter-Diät

Die 6-Blütenblätter-Diät weist Gemeinsamkeiten mit Monodiäten auf, da sie darin besteht, zu essen, ohne Lebensmittel verschiedener Art zu kombinieren. Aber im Gegensatz zu strengen Optionen bietet die Sechs-Blütenblatt-Diät ein recht reichhaltiges Menü, nur Lebensmittel einer Gruppe werden tagsüber nicht mit anderen vermischt. Es klingt einfach genug. Tatsächlich beschleunigt diese Art der Ernährung den Stoffwechsel des Körpers, da die Tage wechseln und der Körper darauf eingestellt ist, den Stoffwechsel so weit wie möglich zu beschleunigen.

Wirkmechanismus der Diät.

Durch die Umstellung der täglichen Ernährung kommt es zu bestimmten Prozessen im Körper.

• Durch die Zufuhr unterschiedlicher Nahrungsmittel in großen Zeitabständen erfolgt eine gleichmäßige Verdauung. Wenn wir alles zusammen essen, werden Kohlenhydrate normalerweise schneller abgebaut und zur Energiegewinnung für den Körper verwendet. Proteine, deren Assimilationsprozess länger dauert, werden dadurch in Fettreserven abgelagert.
• Wenn auf einen Proteintag ein Kohlenhydrattag folgt, wird nur ein kleiner Teil davon aufgenommen, da sich die Verdauung bereits am letzten Tag auf Protein eingestellt hat, und so weiter im gesamten Abnehmzyklus.

Reihenfolge der Diättage.

Die Sechs-Blütenblätter-Diät dauert in der Regel genau sechs Tage, manche bevorzugen jedoch eine verlängerte Variante: Machen Sie nach der ersten Runde einen Fastentag und gehen Sie dann zur zweiten Runde über. Aber in diesem Fall gehen die folgenden Tage in der gleichen Reihenfolge weiter.

• Fischtag.Es wird nur das Fleisch von Wasserbewohnern gegessen. Es kann der Fisch selbst oder die Meeresfrüchte sein. Das Essen wird nach einer der diätetischen Methoden zubereitet.
• Gemüsetag.Zu dieser Zeit ist, wie der Name schon sagt, Gemüse erlaubt. Der Verzehr ist sowohl roh als auch gekocht erlaubt.
• Hühnertag.Trotz des Namens werden an diesem Tag keine Eier gelegt. Das einzige Nahrungsfleisch dieses Vogels.
• Müslitag.An diesem Tag erlaubt die Sechs-Blütenblätter-Diät nur Getreide und Kleie. Aber man kann viele davon essen.
• Quarktag.Es ist besser, diese Proteinperiode mit dem Verzehr von Hüttenkäse zu verbringen, jedoch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 %. Bei Bedarf können Sie fettarme Käsesorten ersetzen.
• Obsttage.Mit dem letzten Blütenblatt dürfen Sie Früchte essen, allerdings nur aus der Liste der erlaubten Früchte, die Sie unten finden.

Beim Kochen können Sie den Speisen Salz und Gewürze hinzufügen, um ihnen einen angenehmeren Geschmack zu verleihen.

1. Fisch-Monodiät

Zu Beginn der Sechs-Blütenblätter-Diät ist der Körper noch nicht an das Fasten gewöhnt und muss daher mit möglichst viel Protein beladen werden. Es kommt in großen Mengen in Fisch vor und ist leicht verdaulich. Dank des proteinreichen Tages verläuft der Start der Diät recht ruhig. Die Gesamtmenge an verzehrtem Fisch sollte innerhalb von 500 Gramm liegen, wenn man die Bewertungen studiert, ist dies ausreichend.

2. Gemüsemonodiät

Der Körper hat viel Protein erhalten und das Verdauungssystem schüttet aktiv Enzyme aus, um es zu verdauen. Der tägliche Verzehr von Gemüse trägt dazu bei, ein Minimum an Kohlenhydraten zu erreichen. Darüber hinaus aktiviert ballaststoffreiches Gemüse die Peristaltik und hilft, Stuhlprobleme zu vermeiden.

3. Hühnchen-Monodiät

Der nächste Tag ist wieder den Proteinen gewidmet. Am dritten Tag ist der Mensch bereits ziemlich hungrig und da pro Gramm Protein viel mehr Kalorien als pro Gramm Kohlenhydrate enthalten sind, sorgen 500 Gramm Hähnchenbrust pro Tag für ein Sättigungsgefühl und der Körper beginnt, den Mangel auszugleichen Fett durch Verarbeitung der eigenen Reserven.

4. Getreidemonodiät

Die Blütenblatt-Diät hat den Äquator überschritten und zu diesem Zeitpunkt beginnen viele, Hunger zu verspüren und alle Einschränkungen aufheben zu wollen. Deshalb ist die durchschnittliche Ernährung so sättigend. Für den Tag gibt es ein Glas Müsli, das natürlich gekocht werden muss. Diese Menge füllt den Magen und ein Sättigungsgefühl begleitet den ganzen Tag.

5. Quark-Monodiät

Das Ende der 6-Blütenblatt-Diät von Anna Johansson zeichnet sich bereits ab, daher wird der Tag der Quarkprodukte mit großem Optimismus gesehen. Es ist notwendig, Hüttenkäse zu nehmen, der nicht der fetteste ist, neun Prozent sind nicht mehr geeignet. An diesem Tag können Sie bis zu einem halben Kilo Hüttenkäse essen, genug, um den Hunger zu stillen.

6. Fruchtmonodiät

Der Tag, an dem die 6-Blütenblätter-Diät endet, erweist sich für viele Menschen als der angenehmste Tag. Allein die Tatsache, dass Sie es geschafft haben, die Diät würdevoll einzuhalten, bereitet Ihnen bereits Freude. Und reichlich frisches Obst ersetzt die Süßigkeiten, die überall gefehlt haben.

Vor- und Nachteile der Diät.

Die 6-Blütenblatt-Diät hat eine große Anzahl von Fans gewonnen, deren Bewertungen zeigen, dass sie nahezu einzigartig und für die meisten Menschen geeignet ist. Es hat jedoch seine Nachteile, die wie bei jeder Ernährungswahl berücksichtigt werden müssen. Daher ist es am besten, sich zunächst mit ihnen vertraut zu machen und zu prüfen, ob Sie durch irgendwelche Elemente gefährdet sind.

Vorteile der Diät

Obwohl es einige negative Aspekte gibt, hat die 6-Blütenblatt-Monodiät noch viele weitere Vorteile. Zu den positiven Aspekten einer solchen Diät zählen:

• Die Diät ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit eine große Menge Übergewicht loszuwerden.
• Der Mensch fühlt sich die meiste Zeit ziemlich satt.
• Motivation in Form einer Blumenapplikation gibt Kraft, mit den Einschränkungen weiterzumachen.
• Das Essen wechselt täglich, im Gegensatz zu anderen Monodiäten ist diese nicht so langweilig.
• Es gibt keine exotischen Zutaten, Diätprodukte können in jedem Geschäft gekauft werden und werden Ihr Budget nicht sprengen.

Nachteile der Diät

Einige der Nachteile hängen mit organisatorischen Problemen zusammen, andere äußern sich in Schwierigkeiten beim Verzehr von Lebensmitteln, die frisch zubereitet werden müssen. Für berufstätige Menschen wäre es die beste Option, während der Feiertage mit der 6-Blütenblätter-Diät zu beginnen, dem Tagesmenü, in dem gekocht werden muss. Darüber hinaus wurden folgende Nachteile festgestellt:

• Schwächegefühl und Schwindel, besonders an Proteintagen. Dies kann auf einen Mangel an Glukose zurückzuführen sein.
• Die Ernährung ist nicht die ausgewogenste; Leider werden mit der Nahrung nicht alle notwendigen Mikro- und Makroelemente in ausreichender Menge zugeführt. Dieses Problem kann mit Hilfe spezieller Vitaminpräparate gelöst werden.
• Den ganzen Tag über eintönige Ernährung. Für manche Menschen ist das ein Problem.

Für wen ist die 6-Blütenblätter-Diät kontraindiziert?

Alle Diäten unterliegen bestimmten Einschränkungen. Es gibt ganze Gruppen von Menschen, denen der Verzehr dieser Art von Lebensmitteln nicht empfohlen wird, bei anderen ist der Verzehr dieser Lebensmittel direkt kontraindiziert. Dies liegt vor allem an einer zu hohen Proteinmenge oder einem allgemeinen Ungleichgewicht in der Ernährung. Zu diesen Gruppen gehören:

• Kinder, Jugendliche und ältere Menschen.Wenn für eine korrekte körperliche und geistige Entwicklung zunächst ein vollständiger Satz an Nährstoffen erforderlich ist: Proteine, Fette und Kohlenhydrate; dann ist die zweite Monoernährung aus anderen Gründen nicht angezeigt. Eine hohe Proteinbelastung an den richtigen Tagen kann die Nierenerkrankung verschlechtern oder zu einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen führen.
• Schwangere und stillende Frauen.Diese schwierige und verantwortungsvolle Zeit ist für jegliche Experimente mit Ihrer Ernährung völlig ungeeignet. Sowohl in der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit sollte die Ernährung vollständig und möglichst proportional zum Energieaufwand des Körpers sein.

Relative Kontraindikationen für das Abnehmen mit einem Mittel wie der Sechs-Blütenblätter-Diät können der Gesundheitszustand einer bestimmten Person sein.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob diese Option für Sie geeignet ist, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

So beenden Sie eine Diät richtig

Um nach einer Zeit der Einschränkungen mit der gewohnten Ernährung beginnen zu können, ist ein reibungsloser und kompetenter Ausstieg aus der Diät notwendig. Die 6-Blütenblatt-Monodiät ist keine Ausnahme. Daher müssen Sie einige einfache Regeln befolgen:

• Beginnen Sie nicht sofort damit, alles zu essen, was Sie während der Diät verweigert haben.
• Versuchen Sie, eine separate Diät einzuhalten und nach und nach Lebensmittel anderer Art einzuführen. Es wird dringend empfohlen, die gleichen Lebensmittel zu mischen, die während der Diät getrennt wurden.
• Der Kaloriengehalt einer 24-Stunden-Diät sollte langsam gesteigert werden, sodass er in ein bis zwei Wochen auf den gewohnten Normalwert gebracht wird.
• Vergessen Sie nicht die moderate körperliche Aktivität. Sie werden Ihnen helfen, schneller fit zu werden.

Vergessen Sie nicht das Trinkregime. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie Giftstoffe ausscheiden, die sich während des Gewichtsverlustprozesses angesammelt haben.

Tabelle der zugelassenen Produkte

Da das 6-Blütenblatt-Diätmenü für jeden Tag recht streng ist, ist die Liste der erlaubten Lebensmittel nicht zu lang. Sie reichen jedoch aus, um eine diätetische, aber sättigende Ernährung zu schaffen.

Name	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate	Kaloriengehalt
Gemüse, Obst und Gemüse.
Kohl	1. 8	0. 1	6. 8	27
Zucchini	0, 6	0, 4	4. 6	24
Spinat	2. 9	0, 3	zwanzig	22
Zwiebel	1. 4	2	10. 4	41
Karotte	1. 3	0. 1	6. 9	32
Tomate	0, 6	0, 2	4. 2	zwanzig
Gurke	0, 8	0. 1	2. 8	fünfzehn
Süßer Pfeffer	1. 3	0	5. 7	27
Rettich	1. 2	0. 1	2	70
Daikon	1. 2	0	4. 1	einundzwanzig
Knoblauch	6. 5	0, 5	29, 9	143
Salatblatt	1, 0	0	1, 0	13
Rote Bete	fünfzehn	0. 1	8. 8	40
Apfel	0, 4	0, 4	9. 8	47
Birne	0, 4	0, 3	10. 9	42
Aprikose	0, 9	0. 1	10. 8	41
Kiwi	1	0, 6	10. 3	48
Orange	0, 9	0, 2	8. 1	36
Pflaume	0, 8	0, 3	9. 6	42
Getreide und Brei (trocken)
Buchweizen	12. 6	3. 3	63. 2	330
Haferflocken	12. 5	6. 2	61	352
Perlgerste	9	1	67	310
Pschenka	11. 5	3. 3	65, 5	348
Integraler Reis	7. 4	1. 8	72, 9	337
Bäckereiprodukte
Roggenbrot	6. 6	1. 2	34. 2	165
Vollkornbrot	13	4	43	265
Käse und Hüttenkäse
Hüttenkäse 0 %	16. 5	0	1. 3	71
Käse 10 %	31	10	0	214
Vogel
Gedämpftes Hähnchenfilet	20. 4	elf	1. 6	103
gekochter Hähnchenschenkel	20. 7	8. 7	0	166
Hühnerlebereintopf	elf	3. 6	1	80
Fisch und Meeresfrüchte
gekochter Kabeljau	17. 9	0, 8	0	79
gekochter Schellfisch	17. 6	1	0	79
leicht gesalzener Lachs	18. 1	13. 3	3. 9	209
Gebackene Makrele	sechzehn	13	0	185

Tabelle verbotener Produkte

Die in dieser Tabelle aufgeführten Produkte sollten aus dem täglichen Speiseplan ausgeschlossen werden. Die meisten von ihnen sind grundsätzlich nicht für die diätetische Ernährung geeignet, der Rest ermöglicht es Ihnen nicht, mit dieser speziellen Diät den Prozess des Abnehmens zu beginnen. Mit dem Lebensmittelkalorienrechner können Sie eine perfekt auf Sie zugeschnittene Ernährung zusammenstellen.

Name	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate	Kaloriengehalt
Pilz
Pilz	4. 3	1	1	27
Austern Pilz	2. 5	0, 3	6. 5	38
Nüsse und Trockenfrüchte
Erdnuss	26. 3	45. 2	9. 9	551
Haselnuss	16. 1	66, 9	9. 9	704
Das passiert	2. 9	0, 6	66	264
Vorspeisen
Pommes frites	6	dreißig	53	610
Maisstangen	8	elf	75	411
Müsli und Brei
weißer Reis	6. 7	0, 7	78, 9	344
Grießbrei mit Rosinen	3	3. 2	15. 3	98
Mehl und Nudeln
Weizenmehl	9. 2	1. 2	74, 9	342
gekochte Nudeln	11. 2	elf	69. 1	97
Bäckereiprodukte
Bar	7. 5	2. 9	50, 9	264
Butterbrot	7. 9	9. 4	55	337
Süßwaren
Paste	2. 2	0	89	337
Halva	12	29	fünfzig	522
Gefroren
Cremiges Eis	3. 2	fünfzehn	20. 8	227
Kuchen
Märchenkuchen	Vier fünf	18	40	340
Schokolade
Milchschokolade	6. 9	35, 7	54. 4	550
Dunkle Schokolade	5. 8	33	50. 2	535
Saucen und Gewürze
Mayonnaise	2	55	2	519, 9
Molkerei
Vollmilch	2	3	4	59
Hüttenkäse 9 %	8	9	3	125
Sauerrahm 15%	2. 6	fünfzehn	3	158
Käse 50 %	24	29	0, 3	363
Fleischprodukte
frittiertes Schweinefleisch	11. 4	49	0	489
getrocknetes Schweinefleisch	22	44	0	494
Rinderragout	16. 8	18. 3	0	232
Hühnerhaut	18	fünfzehn	0	212
gebratenes Lamm	zwanzig	24	0	320
Würste
Brühwurst	elf	einundzwanzig	2	237
Rohe geräucherte Wurst	13	55	0	547
Schinken	14	24	0	270
Milchwurst	10	19	0	211
Vogel
gebratene Ente	18	28	0	308
Gebackene Gans	19	41	0	447
Fisch und Meeresfrüchte
gesalzener Hering	19. 8	15. 4	0	217
Trockener Fisch	17, 5	4. 6	0.	139
Öle und Fette
Butter	0, 5	82, 5	0, 8	748
Sonnenblumenöl	0	99, 9	0	899
Alkoholische Getränke
Kalorienarmes Bier	0	0	4. 7	47
halbtrockener Wein	0	0	25	104
Alkoholfreie Getränke
Coca Cola	0	0	10. 6	42
Kwas	0	0	7. 41	37
Säfte und Kompotte
Orangensaft	0, 6	1	12. 6	51
Hausgemachtes Kompott	0	0	14	60
Rotes Fruchtgetränk	0. 1	0	11. 1	47
Obst
Traube	0, 6	0, 2	16. 8	Fünfundsechzig
Banane	elf	0, 3	23	89

Beispielmenü für eine 6-Tage-Diät.

Name	Was kann man essen?
Fischtag	Gekochter Fisch mit Gewürzen Geschmorter Fisch Fischsuppe mit Kräutern Gebackener Fisch in Alufolie
Gemüsetag	Gurken- und Tomatensalat Geschmortes gemischtes Gemüse Gedünstetes Gemüse Knoblauch-Gemüse-Auflauf
Hühnertag	Gebratenes Hähnchenfilet ohne Öl starke Hühnerbrühe Gebackene Brust mit Knoblauch gekochtes Hähnchenfilet
Müslitag	Haferflocken gedämpfter Buchweizen Gekochter brauner Reis Gerstenbrei
Quarktag	Fettarmer Hüttenkäse Hüttenkäse, Getreide Hüttenkäse-Auflauf ohne Zucker Fettarmer Hüttenkäse
Obsttag	Äpfel und Birnen Kiwi und Orange Eine Ananas Melone und Zitrusfrüchte

Rezepte für jeden Tag zum Abnehmen.

Um zu vermeiden, dass Sie sich mit den gleichen Lebensmitteln langweilen, können Sie mit der 6-Blütenblatt-Diät Ihren Speiseplan für jeden Tag abwechslungsreich gestalten. Aus zugelassenen Produkten können unterschiedliche Gerichte zubereitet und nach dem Prinzip der Zugehörigkeit zur gleichen Sorte kombiniert werden. Durch die Verwendung von Naturjoghurt können Sie Ihren Quarktag beispielsweise weniger trocken gestalten. Das heißt, die tägliche Monodiät sollte weiterhin so bleiben.

Gerichte zum Fischtag.

Als Grundprinzip gilt, dass der tägliche Verzehr von gekochtem Fleisch von Fluss- oder Meeresbewohnern 500 Gramm nicht überschreiten sollte. In den Pausen können Sie die Brühe trinken, die beim Kochen von gekochtem Fisch übrig bleibt. Die Zugabe von Salz, Gewürzen und Kräutern ist nicht verboten.

gebackene Forelle

Um einen leckeren und gesunden Fisch zuzubereiten, benötigen Sie ein Minimum an Zutaten.

• Frische Forelle – 1 Stk.
• Salz, Kräuter – nach Geschmack.

Den ausgenommenen Fisch unter fließendem Wasser abspülen, ein paar Zweige Petersilie oder Dill auf den Bauch legen und innen und außen salzen. Schneiden Sie die Haut an den Seiten in regelmäßigen Abständen oberflächlich leicht ein. Machen Sie ein Boot aus Aluminiumfolie, legen Sie den Fisch hinein und stellen Sie ihn für 40-60 Minuten in den Ofen.

Gebackener Schellfisch

Den von Anna Johansson zugelassenen fettarmen Fisch gibt es in unseren Breiten oft nicht frisch. Es kann leicht durch gefrorenes ersetzt werden. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten ganze Fische oder Filets im Kühlschrank und dann langsam aufgetaut werden, damit die Textur des Fisches erhalten bleibt. Zur Vorbereitung benötigen Sie:

• Aufgetauter Schellfischkadaver – 1 Stk.
• Salz, Kräuter, ganz nach Ihrem Geschmack.

Schellfisch kann schneller garen als eine ganze Forelle. Dazu wird der Fisch quer in etwa 3 cm dicke Stücke geschnitten, gesalzen, mit Kräutern bestreut und in einer Schicht in eine beschichtete Bratpfanne gelegt. Anschließend für 20–30 Minuten in den Ofen geben, bis der Schellfisch goldbraun ist.

Gehackte Fischbällchen

Das Hackfleisch für dieses Gericht bereiten Sie am besten selbst zu. Den im Laden gekauften Produkten können zur Gewichtszunahme verschiedene Zutaten zugesetzt werden, die für Monodiäten nicht geeignet sind: Stärke, Mehl, Soja usw.

Um Fischbällchen zuzubereiten, benötigen Sie:

• Weißfischfilet – 500 Gramm.
• Salz, frische Kräuter.

Das Fischfilet wird durch einen Fleischwolf gegeben oder mit einem Messer fein gehackt und anschließend mit Salz und Kräutern vermischt. Rollen Sie den entstandenen Teig zu Kugeln und backen Sie diese im Ofen mit einer beschichteten Pfanne.

Gerichte zum Gemüsetag.

Sie können bis zu anderthalb Kilo Gemüse pro Tag essen. Bei Problemen mit der Gasbildung aufgrund einer großen Rohkostmenge ist das Backen jeglichen Gemüses erlaubt. Dann können Verdauungsprobleme vermieden werden.

Karotten-Kohl-Salat

Die einfachste der akzeptablen Lebensmitteloptionen. Um sie zuzubereiten, müssen Sie Kohl nehmen, ihn fein hacken und geriebene Karotten hinzufügen. Sie können den Salat mit etwas Zitronensaft würzen. Für den Geschmack können Sie frische Kräuter hinzufügen.

Mit Gemüse gefüllte Paprika

Um ein Gericht zuzubereiten, das nicht nur in der 6-Blütenblätter-Diät Platz findet, sondern auch ein Menü für Vegetarier schmücken kann, ist es notwendig, Folgendes zu sich zu nehmen:

• Zucchini – 1 Stk.
• Zwiebel - 1 Stk.
• Karotten – 1 Stk.
• Tomate – 1-2 Stück
• Pflanzenöl – 1 Esslöffel.

In eine mit einem Esslöffel Öl erhitzte Pfanne die fein gehackte Zwiebel, die geriebene Karotte und die geschälte, in Würfel geschnittene Tomate geben. Unter ständigem Rühren bis zur Hälfte garen lassen, salzen und die Paprikahälften mit dieser Mischung füllen. Diese Boote werden in den Ofen oder Slow Cooker gestellt, wo sie etwa eine halbe Stunde lang garen.

Um das Entfernen der Schale von einer Tomate zu erleichtern, sollten Sie diese zuerst aufschneiden und die Tomate anschließend mit kochendem Wasser blanchieren.

Gemüseteller Lazy Kohlrouladen

Die auch Blütenblatt-Diät genannten Rezepte ermöglichen eine Vielfalt an Rezepten, sind aber alle einfach und folgen den Grundsätzen einer gesunden Ernährung. Obwohl Kohlrouladen nur den Namen und das Vorhandensein von Kohl gemeinsam haben, ist dieses Rezept bei vielen Abnehmenden beliebt. Da diese Mahlzeit für einen Gemüsetag gedacht ist, enthält sie nur Gemüse:

• Kohl – 300 gr.
• Karotte – 1 Stk.
• Zwiebel – 1 Stk.
• Pfeffer – 1 Stk.
• Tomate – 1 Stk.
• Aubergine – 1 Stk.

Das gesamte Gemüse sollte gehackt und dann nach Zugabe von Salz in einem Topf gekocht werden, bis es gar ist. Wenn sie wenig Saft ergeben, können Sie etwas Wasser hinzufügen.

Gerichte zum Hühnertag.

Dieser Tag ist sättigender als der Gemüsetag, aber viel eintöniger. Daher ist es für Ihre psychische Stimmung wichtig, etwas zu kochen und nicht zu versuchen, den Tag nur von gekochten Filets zu leben. Bei der Sechs-Blütenblätter-Diät enthalten die Menübilder köstlicher Gerichte für jeden Zeitraum unbedingt Hühnchenoptionen.

geschmortes Hähnchen

Bei diesem Rezept dreht sich alles um den Garprozess, um sicherzustellen, dass das Steak saftig ist und auf der Zunge zergeht. Zutaten:

• Hähnchenfilet – 2 Stück
• Salz, Kräuter.

Das Hähnchenfilet in große Stücke schneiden, salzen und in einen Topf mit dickem Boden geben. Schließen Sie den Deckel fest und stellen Sie ihn auf die niedrigste Hitze. 2 Stunden kochen lassen, ohne den Deckel zu öffnen. Während dieser Zeit gibt das Fleisch ausreichend Saft ab und gart darin.

Gebackenes Hähnchenfilet

Die Zutaten sind die gleichen wie im vorherigen Gericht. Das Hähnchenfilet salzen, mit Kräutern bestreuen und in ein Aluminiumglas geben. Im vorgeheizten Backofen etwa 30–40 Minuten garen.

Diät-Hähnchenkoteletts

Für Koteletts wird Hähnchenfilet durch einen Fleischwolf gegeben, dann mit Salz und Kräutern vermischt, zu Koteletts geformt und in einer trockenen Bratpfanne mit Teflonbeschichtung gebraten. Um sie noch diätetischer zu machen, können Sie sie je nach Dicke des Stücks auf jeder Seite 2-3 Minuten lang bei maximaler Leistung in der Mikrowelle garen.

Gerichte zum Müslitag.

Für diesen Tag ist es besser, das erste Frühstück mit gedünstetem Müsli am Vortag zuzubereiten und für die restlichen Mahlzeiten etwas anderes zu tun. Dies wird dazu beitragen, den Verdauungstrakt nach einer großen Menge Protein zu beruhigen.

Buchweizenkoteletts

Um den üblichen Buchweizengeschmack zu verschönern, können Sie daraus Schnitzel zubereiten. Dazu wird das fertige gedämpfte Müsli mit einem Mixer gemahlen, mit Kräutern vermischt, zu Schnitzeln geformt und für eine halbe Stunde in den Ofen gegeben. Diese Schnitzel bekommen eine schöne Kruste und werden schmackhafter.

Buchweizenfladenbrote

Dieses Rezept ist dem vorherigen sehr ähnlich, der Unterschied besteht darin, dass das Werkstück flacher geformt wird, um es nicht im Ofen zu backen, sondern in einer Pfanne zu braten. Wenn sich die Fladen nicht formen lassen, kann man dem zerkleinerten Buchweizen noch etwas Wasser hinzufügen, um ihn leichter formen zu können.

Haferflocken Kekse

In diesem Rezept können Sie den Haferflocken etwas Magermilch und eine Prise Vanillin hinzufügen, um den Geschmack dem echter Backwaren anzunähern. Ein Gericht für diejenigen, denen es schon langweilig ist, immer das Gleiche zu essen.

• Haferflocken – 1 Tasse.
• Magermilch – 1 Glas.
• Vanillin – auf der Messerspitze.

Heiße Milch über die Haferflocken gießen, umrühren und ruhen lassen. Geben Sie den aufgeblähten Teig esslöffelweise auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech. Lassen Sie zwischen den „Teigen" einen Abstand von 1–2 cm und backen Sie den Teig etwa 30 Minuten lang im heißen Ofen.

Gerichte zum Hüttenkäsetag.

Nicht jeder kann einen Tag lang nur reinen Hüttenkäse essen, daher lohnt es sich, ein wenig kulinarisches Geschick hinzuzufügen, um nicht im letzten Moment vor dem Ende der Diät zu verderben.

Quark-Dessert

Mit Hilfe eines kalorienfreien Süßungsmittels können Sie den Körper leicht austricksen. Für das Hüttenkäse-Dessert sollten Sie Folgendes einnehmen:

• Fettarmer Hüttenkäse.
• Zuckerersatz.
• Kakaopulver.
• Etwas Wasser.

Proportionen: Je nach Geschmack werden alle Zutaten gemischt und mit einem Mixer geschlagen. Der Nachtisch ist fertig.

Quarkkuchen

Diese Rezepte unterscheiden sich von Anna Johanssons strenger Diät durch das Vorhandensein von Hühnereiern und Grieß in ihrer Zusammensetzung. Trotzdem können Sie sich ein solches Gericht alle 6 Tage leisten.

• Hüttenkäse – 300 Gramm.
• Ei – 1 Stk.
• Grieß – 1 Esslöffel. Löffel.

Die Zutaten gut vermischen, dann Käsekuchen formen und in einer trockenen Pfanne braten. Damit der Teig nicht an den Händen klebt, müssen Sie diese mit kaltem Wasser anfeuchten.

Hüttenkäse-Auflauf

Es ist auch nicht gerade ein Diätgericht, aber es ist sehr lecker. Für die Zubereitung vermischen Sie Hüttenkäse mit dem geringsten Fettgehalt, ein Eiweiß und etwas Magermilch. Der Teig sollte flüssiger sein als der von Käsekuchen. Es wird in eine Auflaufform gelegt und in den Ofen geschickt, bis es goldbraun ist.

Gerichte zum Obsttag.

Die Blumendiät endet mit einem Tag voller Früchte und fast jeder liebt sie. Deshalb können wir frische Smoothies nur als leichten Snack zwischen den Hauptmahlzeiten empfehlen. Wenn rohe Früchte auch Stuhlprobleme verursachen, können Sie sie kochen. Gebackener Obstsalat ist ein tolles Gericht für diesen Tag.

Mango Smoothie

Um das Getränk zuzubereiten, schälen und zerkleinern Sie 1 reife Mango in einem Mixer. Sie können eine Orange und etwas frische Minze hinzufügen.

Kiwi-Bananen-Smoothie

Banane ist die am wenigsten diätetische Frucht von allen, aber der Obsttag ist der letzte auf der Diät und Sie können die Fertigstellung des Teigs mit einem solchen Cocktail feiern.

• Banane – 1 Stk.
• Kiwi – 1 Stk.

Alles in einem Mixer glatt rühren. Sie können Apfelsaft hinzufügen; Bei Bedarf verdünnen, um den Smoothie flüssiger zu machen.

Expertenmeinung

Experten glauben, dass Anna Johansson eine ziemlich erfolgreiche Diät entwickelt hat. Die 6-Blütenblatt-Diät funktioniert genauso gut wie andere Monodiäten, setzt den Körper jedoch nicht einem solchen Stress aus, da sich Protein- und Kohlenhydrattage abwechseln. Auf die Frage, wie oft man dieses Fasten im Jahr machen kann, antworten Ernährungswissenschaftler jedoch einmal, maximal zwei.

Darüber hinaus raten Ernährungswissenschaftler und Endokrinologen dazu, sich angesichts gesundheitlicher Probleme nicht auf Monodiäten einzulassen. Auch wenn keine Kontraindikationen vorliegen, ist zu bedenken, dass aufgrund einer großen Proteinmenge an bestimmten Tagen das Risiko von Nierenproblemen besteht und dass gleichzeitig eine große Menge an Kohlenhydraten zu starken Blutzuckerspitzen führt.

Abschluss

Die 6-Blütenblatt-Diät ist eine gute Möglichkeit, schnell in Form zu kommen. Eine Woche vor einem Urlaub oder einem besonderen Ereignis können Sie mit seiner Hilfe Ihre Figur sicher formen, sodass Sie sie bedenkenlos im Badeanzug oder mit Ihrem Lieblingskleid zur Schau stellen können. Und für diejenigen, die gerne leckeres Essen essen, ermöglicht die 6-Blütenblatt-Diät von Anna Johansson eine recht abwechslungsreiche und interessante Speisekarte.