Jedes Mädchen hat problematische Bereiche. Zum Beispiel ist eine Frau mit einer Art von Apfel, die am anfälligsten für die Fülle, der Oberkörper. Und das Dreieck des Mädchens hat Hüften und Beine. Wenn Sie Ihre problematischen Bereiche kennen, können Sie einen integrierten Ansatz entwickeln, der dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht zu entfernen, Ihre Muskeln zu verschärfen und die Haut zu straffen.
Warum erscheint Fett im Magen, Hüften und Armen?
Es gibt mehrere Gründe, warum Mädchen das Gewicht erhöhen. Nachdem schlechte Gewohnheiten beseitigt wurden, wird das Ergebnis in den ersten Wochen bemerkenswert sein. Viele denken nicht darüber nach, was der Körper wirklich schädigt. Berücksichtigen Sie im Detail die Hauptgründe, warum das Körpergewicht mit einer schnellen Geschwindigkeit zunimmt.
- Falsche Ernährung
- Stress, Erfahrungen
- Mangelnde körperliche Anstrengung
Der Rhythmus des Lebens erlaubt Ihnen nicht, normal anzuhalten und zu Mittag zu essen oder zu frühstücken. Die ständigen Snacks mit Fast Food, Sandwiches "in Eile", eine große Menge Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke führen zu traurigen Folgen. Der Körper sammelt Fett infolge eines Überschusses an Nahrung, da der Magen einfach keine Zeit hat, das Essen zu verdauen.
Darüber hinaus verlässt der Kaloriengehalt der Produkte in ungesunden Ernährung den Umfang des zulässigen Standards. Zum Beispiel gibt es 481 kcal in einem Hamburger und 340 Kcal -Kartoffeln. Um die Kalorien mit einem solchen Abendessen zu verwenden, müssen Sie mindestens eine Stunde lang Kartoffeln graben und Brennholz schneiden. Für eine moderne Person entspricht dies 3 Stunden aktiver Klassen im Fitnessstudio. Darüber hinaus verdaut der Magen einen Hamburger in 7-8 Stunden.
Niemand denkt an eine gesunde Ernährung. Wenn wir über den Konsum gesunder Lebensmittel sprechen, enthalten 300 Gramm Hühnerfilet kochig 510 kcal, und die Verdauung und Assimilation des Produkts erfolgen in 2 Stunden. Ein Kohl- und Gurkensalat (200 Gramm) enthält 41 kcal. Bei einem Abendessen ist nichts Überflüssiges. Es sättigt den Körper, verleiht Festigkeit und Kraft, fügt keine Kilogramm hinzu. Um die erhaltenen Kalorien zu verwenden, müssen nur 20 Minuten im Fitnessstudio verbringen.
Nicht weniger als unangemessene Ernährung, mehrere Kilogramm verschiedener nervöser Erfahrungen und Kabel, Streitigkeiten und Skandale tragen dazu bei, mehr Kilo zu erhalten. Der Körper stellt eine "Reserve" in Form von Fett her, um eine Person vor äußeren Einflüssen zu schützen.
Ein solches Problem muss während der privaten Konsultationen mit einem Psychologen gelöst werden. Es ist notwendig, Ihren emotionalen Status zu überwachen. Darüber hinaus verursacht Stress häufig einen konstanten Konsum von Kalorienprodukten.
In der Regel erscheint Fett im Gesäß oder Bauch aufgrund eines sitzenden Lebensstils. Nach 25 Jahren haben viele bereits den aktuellen Arbeitsplan, Familienaufgaben usw. und wechseln nur von Punkt "A zum Punkt" B ". Vergessen Sie die Notwendigkeit von Sportlasten im Leben eines jeden Menschen: Sie sind in Gefahr des Aussehens von zusätzlichen Pfund.
Für jede Art von Abbildung müssen einzelne Programme entwickelt werden. Eine globale Frau sollte auf den Magen und die Übungen achten, um die Muskeln der Hände zu stärken. Ein dreieckiges Mädchen muss an Hüften und Beinen teilnehmen. Aber die Eigentümer der Art der Figur müssen die Sandwache die physischen Anstrengungen umfassend behandeln, da das Gewicht einheitlich erhalten wird und auch über den Körper verteilt ist.
Sehr effektive Ernährung
Diäten nach Art der Figur
Eine Diät, die für verschiedene Arten von Zahlen angeboten wird, ist eine ziemlich ausreichende Ernährung, die für jedes Produkt einschränken. Sport und gesundes Essen werden in wenigen Wochen überschüssiges Gewicht entfernen. Jede Art von Figur ist durch die Verwendung bestimmter Produkte gekennzeichnet, die zum Verlust von Kilo von mehr beitragen.
Art der Apfel -Abbildung: Ändern Sie die Ernährung
Sie müssen anfangen, zusätzliche Pfund im Taillenbereich mit der Reinigung des Giftkörpers loszuwerden. Dafür gibt es viele Rezepte. Grüner Tee, Ingwerwurzel hilft sehr. Sie können sich auch an einen Ernährungsberater wenden, der ein einzigartiges Programm entwickelt, das Ihrem Gesundheitszustand entspricht.
Zur Diät hinzufügen:
- Faser (Wurzelpflanzen, Hülsenfrüchte oder Kleie);
- Frisches Obst;
- Honig, Fisch und Nüsse.
- Tierische Fette;
- Gebratene Produkte in Sonnenblumenöl;
- Weißbrot;
- Geräucherter Schinken und Fleisch, salziges oder Konservengemüse, Bananen.
Zucker muss ausgeschlossen werden. Es greift einfach nicht auf die Hilfe künstlicher Ersatzstoffe zurück. Honig ist angemessener. Wenn Zucker nicht möglich ist, den Zuckerverbrauch auszuschließen, reduzieren Sie seine Menge.
Aus der Diät entfernen:
Wenn es nicht möglich ist, gebratene Produkte in den frühen Stadien auszuschließen, können Sie nicht raffiniertes Olivenöl verwenden. Brust- oder gekochte Hühnerfisch ist am besten geeignet. Weißbrot muss durch integriertes Getreide ersetzt werden.
Tippen Sie Schleifuhr Abbildung: Futterregeln
Da für diese Art von Abbildung eine gleichmäßige Verteilung des Übergewichts am Körper als normal angesehen wird: Gewichtsverlust muss auf integrale Weise angegangen werden.
Die Diät muss enthalten:
- Eiweiß (Hühnerbrust, fettarmes, Eier);
- Grünes Blattgemüse (Spargel, Brokkoli usw. );
- Natursäfte
Es wird empfohlen, Weißbrot vollständig zu beseitigen. Ein ausgezeichneter Ersatz für ihn ist das integrale Brot. Es ist auch ratsam, einen Tag des Fastens pro Woche zu organisieren.
Gleichzeitig kann am Tag zuvor nicht stark gegessen, zum Abendessen fettarmes Fleisch und einen Gemüsesalat. Es ist nur notwendig, über den Download von Tagen zu sprechen, wenn Sie keine schlechten Gewohnheiten wie Rauchen haben.
Ausschließen:
- Süß, einschließlich Mehlprodukte;
- Nüsse (außer Mandeln und Erdnüssen);
- Avocados und Bananen;
- Trockene Früchte.
Für diese Art von Abbildung muss eine Diät den täglichen Verbrauch von 8 Gefäßen gereinigtem Wasser enthalten. Verteilen Sie den Empfang gleichmäßig, alle 4 Stunden müssen Sie 200 Gramm Wasser trinken.
Birnenfigurtyp: Gewichtsdiät verlieren
Eine Diät für die Art der Birne muss die folgenden Produkte enthalten:
- Cottage -Käse- und Milchprodukte;
- Seefisch;
- Tomaten oder Tomatensaft (natürlich);
- Dunkler Reis und Kräuter.
Ergänzung Brot gerade aus dickem Mehl. Hülsenfrüchte in die Ernährung einbeziehen.
Unter dem Verbot:
- Stärke (Kartoffeln, Reis);
- Pasta;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Produkte mit tierischen Fetten.
Fallen Sie nicht an die Enden. Das gekochte Huhn, das Kalbfleisch ist erlaubt. Tomatensaft muss jeden Tag in der Ernährung sein. Darüber hinaus müssen Sie 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen (vor allen Mahlzeiten) ein Glas Wasser trinken.
Typ Rechteck Abbildung: Rationaler Gewichtsverlust
In einer Diät für diese Art von Figur muss es enthalten sein:
- Protein;
- Gemüse und Obst in großen Mengen;
- Grüner Tee;
- Niedriges Fleisch in gekochten oder gekochten Fetten.
Tagsüber müssen Sie mindestens 100 Gramm Hüttenkäse (oder ein Glas Kefir) konsumieren. Dies verbessert den Stoffwechselprozess und bringt das Gewicht in den Normalwert.
Vollständig ausschließen:
- Alkohol (sagen wir mehrmals im Monat nur ein Glas Rotwein);
- Acake -Produkte, Süßigkeiten;
- Kaffee;
- Papa.
Morgenkaffee sollte durch grüner Tee ersetzt werden. Mandeln sind ideal für Snacks. Dies ist ein Produkt mit negativem Kaloriengehalt, was bedeutet, dass der Körper zwingt, doppelt so schnell zu arbeiten, während wir ihn in seiner Gesamtheit sättigen.
Effektive Ernährung für 2 Wochen
Lebensmittelprogramm, Variationen
Unabhängig von der Art der Abbildung ist es erforderlich, Ihr eigenes Energieschema zu entwickeln, wobei die in der Ernährung festgelegten Empfehlungen berücksichtigt werden. Das Essen muss zu einem bestimmten Zeitpunkt ohne Abweichungen mit einem Zeitplan erfolgen.
Kraftprogramm für alle Arten von Zahlen:
Das Essen sollte zwischen 6 und 7 Mal aufgeteilt werden. Die ungefähre Nahrungsmittelroutine ist so zu sehen (sie darf sich anpassen):
- Frühstück - von 8: 00 bis 10: 00;
- Das zweite Frühstück von 11: 30 bis 12: 00;
- Mittagessen - von 13: 00 bis 14: 00;
- SOC für den Nachmittag: von 15: 30 bis 16: 00;
- Abendessen - bis 18: 30;
- Das zweite Abendessen ist bis 20: 00.
Sie können diesen Zeitplan nach Ihrem eigenen täglichen Routine anpassen. Das Frühstück muss etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen sein. Aber die letzte Mahlzeit muss nicht später 4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
Dieser Ansatz zur Power -Grafik beschleunigt den Stoffwechsel. Das Essen wird schneller verdaut. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen "Snacks" organisieren. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es zum Beispiel leichte Lebensmittel sein sollte:
- Kefir oder niedriger Joghurt;
- Grüne Früchte (außer Trauben);
- Gemüsesalate;
- Trockene Früchte oder Nüsse (wenn eine Diät ihre Art von Figur ermöglicht).
Die Hauptsache, bei diesem Ansatz wird der Körper Zeit haben, das Essen zu verdauen, und bleibt nicht hungrig. Außerdem müssen Sie vor den Mahlzeiten (in 20 bis 30 Minuten) 1 Tasse kaltes Wasser trinken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wasser Wasser, kein Tee, Kaffee oder ein anderes Getränk ist. Nach 30 Minuten gegessen (mindestens) können Sie nichts trinken.
Kraftschema, Planung
Planung ist ein wichtiger Aspekt in jedem Unternehmen, einschließlich Gewichtsverlust. Es ist notwendig, das Ziel zu bestimmen. Es ist wichtig zu wissen, welche Art von Gewicht ideal für seine Art von Figur ist. Nehmen Sie 55 Kilogramm als Basis.
Lassen Sie dieses Gewicht ein Ziel sein. Als nächstes ist es notwendig, die Begriffe zu bestimmen, für die Sie mehr Kilo von mehr verlieren können. Wenn das Gewicht beispielsweise 70 kg beträgt, benötigt es 3-4 Monate, um ein Gewicht von 55 kg zu erreichen.
Der Plan muss für mehrere Zeiträume geschrieben werden:
- Erstens und vor allem: Sie müssen das Menü am nächsten Tag im Voraus sorgfältig berücksichtigen. Bereiten Sie jeden Tag die Aufgabe vor, nicht vom Plan abzuweichen.
- Mini -Zyklenplanung. Das Abnehmen ist normal, wenn eine Person 2 kg pro Woche eliminiert. 2 Wochen lang ist es notwendig, einen ungefähren Ernährungsplan und Training zu malen.
- Monat und Zyklus. Unterschiedliche Programme müssen 30 Tage lang geplant werden. In den ersten zwei Wochen des Monats versucht eine Person eine bestimmte Ernährung und körperliche Aktivität. Wenn das Programm nicht gut genug funktioniert, müssen Sie andere Übungen in das Training einbeziehen und einen anderen Energiekreis verwenden. Die Wirksamkeit solcher Ansätze wird eine Größenordnung höher sein als die Erfüllung einer strengen Ernährung.
- Vollständiger Zyklus (3-4 Monate). Für diesen Zeitraum ist es notwendig, eine figurative Planstrategie durchzudenken. Im ersten Monat funktioniert ein Programm im zweiten, anderen und so weiter.
Die Planung der Effektivität wird offensichtlich, wenn versteht, dass eine Diät kein vollständiges Ergebnis erzielen kann. Sowie dieselben physischen Übungen.
Schließlich gewöhnen sich das Verdauungssystem, genau wie die Muskeln, an die gleichen Lasten. Alternative Übungen und Menü (Reduzierung des Kaloriengehalts der Gerichte und der Rückkehr zur vorherigen Diät) wird es auf jeden Fall möglich sein, Gewicht zu verlieren und das geplante Ergebnis zu erzielen.
Effektive Ernährung für einen Monat
Menü für Arten von Abbildungen
Das Diätmenü muss vorsichtig sein. Es muss auf der empfohlenen Produktliste basieren. In diesem Fall wird Gewichtsverlust schnell voranschreiten. Betrachten Sie das tägliche Menü für verschiedene Arten von Zahlen.
Diätmenü für den Apple -Figur -Typ
Frühstück
- Gekochtes Ei,
- Vollkornbrot (1 Stück),
- Mozarella -Käse (kann durch zugängliche ersetzt werden),
- 100 Gramm gekochtes Hühnchenfilet.
Sie können die vorherige Liste der Produkte durch Sarracen oder Haferflocken ersetzen.
Mittagessen
- 2-3 Nüsse;
- Grüner Apfel
Kefir- oder fettarmer Joghurt, Gemüse oder Obst, außer Trauben und Banane, sind perfekt als Ersatz.
Abendessen
- Hühnchenfilet: 200 Gramm (gekocht oder gedämpft);
- Greenst - grüne Erbsen;
- Gemüsesalat mit Olivenöl gewürzt.
Leichte Gemüsesuppen oder gekochte Fische sind großartig. Als Garnitur ist es besser, Erbsen, Brokkoli, Patchbohnen usw. zu verwenden. Es ist korrekter, Diätkartoffeln auszuschließen.
Snack
- Birne;
- Käse oder Kefir.
Abendessen
- Brokkoli oder Patchbohnen;
- Gekochtes Fisch;
- Gemüse;
- Neu gepresster Saft.
Der Saft kann für seinen eigenen Geschmack ausgewählt werden. Ananas ist angemessener. Sie können Saft durch Zitronengweree ersetzen.
Das zweite Abendessen
Kefir oder niedriger Joghurt. Grüner Apfel oder mehrere Käsestücke.
Jeden Tag müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag gemäß der in den vorherigen Abschnitten angegebenen Routine trinken.
Diätmenü für den Figurenuhr -Typ
Für diese Art von Abbildung muss der Gewichtsverlust mit einer Abnahme der Teile beginnen. Ungefähres Menü:
Frühstück
- Gekochtes Ei - 2 Stcs. ;
- Haferflocken (100-150 Gramm);
- Neu gepresster Saft.
Mittagessen
Kefir oder niedriger Joghurt
Abendessen
- Hühner oder leichte Brühe;
- Grünes Gemüse (kann einen Salat mit Olivenöl gewürzt lassen);
- Neu gepresster Saft (30 Minuten nach dem Mittagessen).
Snack
Grapefruit oder ein Stück Ananas.
Abendessen
- Fischdampf (fettarmes);
- Gemüsesalat;
- Als Beilage können Sie jeden Brei verwenden, die Ausnahme ist weißer Reis.
Das zweite Abendessen
100 Gramm Mandeln oder Erdnüsse, ein Glas Kefir (Skim).
Diätmenü für Birnen- oder Dreieckstyp
Frühstück
- Avena Flakes (200 Gramm);
- Tomatensaft (200 Gramm);
- Grüner Apfel
Mittagessen
- 100 Gramm Hüttenkäse;
- Grüner Tee.
Abendessen
- Gekochtes Meeresfisch (2 kleine Stücke);
- Dunkler Reis;
- Ein Glas Tomatensaft (eine halbe Stunde nach dem Mittagessen);
- Gemüse.
Snack
Joghurt mit niedrigem Fett und Apfel.
Abendessen
- Gekochtes Hühnchen oder Kalbfleisch;
- Sarracenweizen oder Bohnen;
- Gemüse;
- Ein Stück Vollkornbrot.
Das zweite Abendessen
Ein Glas Tomatensaft oder ein anderes neu gepresstes.
Menü für die Art des Rechtecks der Abbildung
Frühstück
- Hauskäse werden (100 Gramm);
- Grüner Apfel;
- Grüner Tee.
Mittagessen
Joghurt oder Kefir Smir.
Abendessen
- Hühner- und Gemüseuppe (Kartoffeln müssen ausgeschlossen und durch Bohnen ersetzt werden);
- Vollkornbrot - 2 Stücke;
- Leichter Gemüsesalat.
Snack
100 Gramm Mandeln oder Erdnüsse.
Abendessen
- Niedriges Fleisch in gekochtem Fett (Kalbfleisch oder Geflügel);
- Sarazenen Weizenbrei;
- Gemüsesalat.
Das zweite Abendessen
Hauskäse (100 Gramm) oder ein Glas Kefir.
Sie können das Menü entsprechend der Liste der für jede Abbildung zulässigen Produkte einstellen. Entwickeln Sie ein individuelles Programm, dann ist Gewichtsverlust einfach und schnell.
Abschluss
Der Wunsch, Ihren Körper zu normalisieren, scheint allen Mädchen unabhängig von der Art der Figur zu sein. Bevor Sie ein Energieschema auswählen oder mit der Umsetzung des Gewichtsverlustplans gemäß der Diät fortfahren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ihn wirklich benötigen. Ohne festen Glauben wird nichts in Ihrer Stärke funktionieren.
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