Wir verlieren richtig Gewicht: Ernährungsempfehlungen

Gewicht zu verlieren ist der Traum vieler. Laut Statistiken sind fast 80% der Frauen mit ihrem Gewicht nicht zufrieden und nur wenige Menschen haben im Alter von 20 Jahren nicht alle Arten von Diäten ausprobiert. Männer denken im Allgemeinen später als Mädchen darüber nach und verlieren Gewicht, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Die eine oder andere Weise die Frage "Wie man Gewicht verliert?" Interessiert an fast allen.

Die Vorteile und Schäden, Gewicht zu verlieren: Die Auswirkung des Hungers auf den Körper

Die Härte ist aus vielen Gründen gut. Fettleibigkeit und Übergewicht erzeugen eine große Belastung in Herz und Wirbelsäule, und die Leber leidet: ihre Zellen degenerieren in Fett und hören auf zu arbeiten. Der Prozess des Gewichtsverlusts selbst kann jedoch riskant sein, insbesondere wenn eine Person, die sich nie auf Essen beschränkt hat, plötzlich mit einer verdächtigen Komposition Tees und Pillen von "Magie" zu verhungern oder zu trinken. Es ist möglich, Gewicht ohne Gesundheitsschäden zu verlieren. Einige Regeln sind jedoch erforderlich. Andernfalls kehrt das Gewicht nach einer strengen Diät schnell zurück und gut wird es nur noch schlimmer.

Viele träumen davon, schnell Gewicht zu verlieren und in ein paar Monaten 20 kg zu fallen. Dieser Rhythmus ist jedoch für den Körper sehr gefährlich. Eine Person kann bis zu 3 kg Fett pro Monat nehmen, der Rest ist nur Wasser. Die sichere Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts ist gleich. Die strenge Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, wirkt sich auf die Erkrankung aller gebührenden Gewebe auf die niedrige Ernährung aus und erhalten nicht genügend Aminosäuren, die für die Regeneration von Zellen erforderlich sind. Das Gewicht verschwindet, aber nicht so sehr aufgrund von Fett, sondern durch die Reduzierung des Muskelvolumens.

Ein Hungerstreik ist auch ein Schlag für die Leber. Für dieses Organ ist ein schneller Gewichtsverlust einfach destruktiv: Er kann eine Fettdystrophie von Hepatozyten verursachen. Es sollte beachtet werden, dass sich die Symptome nach einer langen Zeit Zeit manifestieren können, wenn er schon lange nicht mehr verhungert. Die Leber und eine Vielzahl von Fettverbrennern sind schädlich, oft interessieren Frauen nicht einmal an dem, was sie bestehen, und solche Fonds können sehr giftig sein. Nach einem starken Gewichtsverlust leitet der Körper Kohlenhydrate und Fette auf ... die Leber, und eine Frau, die nach Harmonie strebt, befindet sich im Krankenhaus mit Fettleibigkeit dieses Organs oder einer akuten Hepatitis. Fasten schädigt oft die Gallenblase. Daher führt ein schneller Gewichtsverlust zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels und zu einer Abnahme des Gehalts an Gallensäuresalzen. Infolgedessen wird überschüssiger Cholesterin nicht ausgeschieden, was zum Auftreten von Steinen in der Gallenblase beiträgt.

Eine unzureichende Ernährung verursacht Hypoglykämie: eine Abnahme des Blutzuckers. Dies beeinflusst das endokrine System und verursacht hormonelle Störungen. Der Fan von Hungerangriffen leiden Vergewaltigungen des Menstruationszyklus, Depressionen und starke Humorveränderungen, Hautausschläge und Dehnung.

Mit einem Wort, eine strenge Diät und außerdem hat Hunger den Körper mehr Schaden als gut. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die Unterernährung den Stoffwechsel verlangsamt und die Kilogramm sehr schnell zurückkehren. Schließlich ist der Körper während der Ernährung daran gewöhnt, Kalorien zu retten! Bedeutet dies, dass Gewichtsverlust ohne Körperschäden unmöglich ist? Natürlich nicht. Ein angemessener Gewichtsverlust ist jedoch ein Energiesystem und nicht zwei Wochen harte Ernährung oder Ablehnung von Lebensmitteln.

Die Prinzipien eines angemessenen Gewichtsverlusts

Ein gesunder Gewichtsverlust impliziert nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch einige Änderungen des Lebensstils. Hier sind einige Regeln, die Ihnen helfen, Gewicht ohne Konsequenzen für Gut und Schönheit zu verlieren.

1. Bruchnahrung. Koma in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag. Ein solcher Zeitplan ist physiologischer als die drei üblichen Mahlzeiten pro Tag. Vermeiden Sie die Ansammlung von viszeralem Fett.
2. Komplettes Menü. Ihre Lebensmittel sollten Proteine, Fette und Kohlenhydrate in einem Teil von 30:20:50 enthalten. Darüber hinaus ist die beste Fettquelle für Sie ozeanische Fische, Nüsse und Pflanzenöl sowie Speck und Creme. Kohlenhydrate sollten aus Gemüse, Obst und Getreidebrot sowie Keksen und Süßigkeiten erhalten werden.
3. Bewegung. Keine Diät wird den gewünschten Effekt vermitteln, wenn Sie noch immer noch sind. Nehmen Sie eine Regel ein, um mindestens 3 Stunden am Tag zu verbringen. Selbst ein einfacher Spaziergang verleiht den gewünschten Effekt. Daher wird es mindestens 150 Kalorien mehr verbringen.
4. Nachts nicht essen. Wenn Sie um 23 Uhr ins Bett gehen, ist es keinen Sinn, sich nach 6 Jahren im Essen einzuschränken. Wenn Sie ins Bett gehen, haben Sie Zeit, hungrig zu sein. Die letzte Mahlzeit muss jedoch 2 Stunden vor dem Schlafengehen und nicht später sein. Wenn Sie einen Hungerangriff spüren, trinken Sie Wasser. Süße Erfrischungsgetränke und verpackte Säfte sollten nicht betrunken sein: Sie haben viel Zucker und vermitteln kein Gefühl der Sättigung.
5. Provozieren Sie sich nicht. Stoppen Sie "Bite" und es ist sehr einfach, hör einfach auf, schädliche Lebensmittel zu kaufen. Wenn Sie keine Schokolade von Hand haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ihnen mit dem ersten Wunsch folgen, Süßigkeiten zu essen. Halten Sie anstelle von Süßigkeiten eine strategische Obstversorgung im Kühlschrank bei.
6. Wichtiger. Der Modus ist die Grundlage für einen gesunden Gewichtsverlust. Der chronische Mangel an Schlaf destruktiv beeinflusst alle Prozesse und in erster Linie den Stoffwechsel. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die 7-8 Stunden schlafen.
7. Unterstützen Sie den Körper. Helfen Sie Ihrem Körper: Nehmen Sie Vitamin- und Antioxidanskomplexe, Sie können auch die Leber unterstützen, die den vorbeugenden Verlauf von Hepatoprotektoren und Medikamenten zum Schutz der Leber einnimmt.

Richtiger Abnehmen Diäten: Wir verlieren Gewicht ohne Gesundheitsschäden

Der richtige Gewichtsverlust impliziert die Verwendung gesunder und diätetischer Produkte und die Ablehnung von hohen Lebensmitteln, die transgene Fette und Zucker enthalten.

Produkte, um gesundes Gewicht zu verlieren:

• Gruppen. Besser - Avena und Sarracenweizen. In diesen Müsli enthält viel Ballaststoffe, die den Körper von innen reinigen. Sie enthalten auch die wichtigsten Nährstoffe: Proteine, Fette, Kohlenhydrate sowie Calcium, Phosphor, Jod, Vitamine B1 und B2, S. ein Hafergebiet ist ein ideales Frühstück für Diät.
• Frischer Käse. Weichkäse wie Mozzarella und Feta -Käse enthalten Linolsäure, die lange Zeit dazu beitragen, das Sättigungsniveau und das Kalzium aufrechtzuerhalten, was den Prozess des Verbrennens von Fett beschleunigt.
• Gemüse und Obst. Sie haben viele Vitamine und Ballaststoffe, und es gibt nur wenige Kalorien, und daher sind Gemüse und Obst eine wunderbare Grundlage für die richtige Ernährung für Gewichtsverlust. In orange und roten Früchten und Früchten gibt es viel Vitamin A, was gut für Sehvermögen, schöne Haut und gesunde Leber ist. In grünem Gemüse (insbesondere in Spinat und Brokkoli) enthält es den gesamten Vitamin B -Komplex sowie Kalium, Eisen und Kalzium.
• Beeren Eine Quelle von Antioxidantien und Vitaminen sowie eine nützliche Alternative zu Süßigkeiten.
• Fisch. Fischöl reduziert das Cholesterin, reinigt die Gefäße der Platten und verringert das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall, verbessert auch das Gehirn und enthält Vitamin E, was für die Gesundheit der Leber erforderlich ist. Der Fisch ist reich an Vitamin D, dessen Mangel zu Depressionen und Fragilität von Knochen führt.
• Eier. 3-4 Eier pro Woche: Prävention von Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, Pankreatitis und Nervensystemstörungen. Das Eigelb enthält Fett- und Hügelsäuren, Substanzen, die den Körper "entlassen", um jede Kalorien in Reserve zu erhalten und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
• Bobs. Sie sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, normalisieren die Verdauung, sättigen schnell und vermeiden auch Nervenstörungen.
• Produkte aus dickem Mehl. Ein weiteres Ernährungsprodukt, das wirklich ein Gefühl der Sättigung vermittelt. Das Vollkornbrot hilft, Fettleibigkeit, Diabetes, Vitaminmangel, Depression, Herzerkrankungen und Blutgefäße zu besiegen. Es hat auch viele B -Vitamine, die für die Leber nützlich sind.
• Milchprodukte. Die Proteinquelle für die Muskeln sowie Kalzium, die für Zähne, Knochen und Stoffwechselprozesse erforderlich ist. Liponsäure, die in Milch enthalten ist, fördert die Gesundheit der Leber.
• Olivenöl. Dies ist eine wunderbare Quelle für Vitamin E. Olivenöl reduziert das Cholesterin, "reinigen" die Leber, beschleunigt den Stoffwechsel und eliminiert giftige Substanzen.

Dies sollte aufgegeben werden:

• Weißbrot und Kuchen. Es gibt fast keine Substanzen in weißem Mehl in weißem Mehl. Dies sind leere Kalorien, die von kurzer Zeit gesättigt und sofort an den Seiten abgelagert werden.
• Konserven. Selbst vorteilhafte Produkte wie Fische und Gemüse verlieren ihre wertvollen Eigenschaften im Naturschutzprozess. Darüber hinaus gibt es viel Salz in Konserven, die einen Druck- und Schwellungszunahme sowie Farbstoffe und Konservierungsstoffe verursachen.
• Geräuchertes Fleisch. Wie Konserven enthalten sie viel Salz und Fette.
• Braten. Dies ist das erste, was Sie während der Ernährung ablehnen sollten. Freir -Platten enthalten viel Öl, sind krebserregend, schädlich für Leber und Bauchspeicheldrüse und sind sehr hohe Kalorien.

Medikamente und Programme für Gewichtsreduktion

Warum Sport einschränken und üben, wenn Sie in die Apotheke gehen und Pillen kaufen können, die versprechen, ohne Anstrengung Gewicht zu verlieren, oder eine magische Creme, die das Volumen reduziert?

Erstens ist es nicht sicher. Beleuchtete "natürliche" Produkte können eine Puppe sein. Im schlimmstensten des Schlimmsten kann das Ergebnis tragisch sein, es gibt bereits viele junge Frauen in einem Krankenhausbett aufgrund der Verwendung solcher "Drogen" und nicht alle wurden gerettet. Zu den Folgen gehören toxische Hepatitis, hormonelles Ungleichgewicht, Psychose, Schlaflosigkeit, Herzinfarkte, Dehydration aufgrund von Erbrechen und Durchfall, schwerer Vergiftung. Es genügt zu sagen, dass viele Pillen ultrah hohe Koffeindosen, Extrakte von giftigen Pflanzen enthalten, die Durchfall und andere gefährliche Substanzen verursachen.

Zweitens können selbst die zulässigen und zertifizierten Produkte zur Reduzierung des Appetits und zur Beschleunigung der Fettabteilung nicht unabhängig eingenommen werden. Diese Tabletten haben viele Kontraindikationen, von Bluthochdruck bis hin zu Nervenstörungen und entzündlichen Prozessen.

Vielleicht ist die Gewichtsverlustcreme das harmlosste Mittel. Sind sie effektiv? Die Hersteller versprechen eine weiche und enge Haut- und Volumenreduzierung, aber um diesen Effekt zu erzielen, muss die Creme mit Energiemassagebühren aufgetragen werden, vorzugsweise nach körperlicher Anstrengung und Hautreinigung mit geschälten. Darüber hinaus wird das Ergebnis bemerkenswerter, wenn es in Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln begrenzt ist. Die Empfehlungen sind vernünftig, aber denken Sie darüber nach: Erinnert Sie diese Geschichte an ein Märchen über einen Axtbrei? Massage, körperliche Aktivität und gesunde Ernährung liefern auf jeden Fall ein Ergebnis mit oder ohne Creme.

Tipps für diejenigen, die richtig Gewicht verlieren möchten

1. Ändern Sie die Ernährung allmählich. Eine abrupte Änderung der Speisekarte kann ein psychologischer Schock sein. Es scheint, dass es nur Essen ist! Eine plötzliche Ablehnung der üblichen Leckereien lässt viele Menschen unglücklich fühlen. Es ist nicht notwendig, sich selbst zu bekämpfen und Stress zu verschlimmern. Ersetzen Sie einfach allmählich nützliche schädliche Lebensmittel. Kannst du nicht ohne gebratenes Huhn leben? Koma ohne Haut. Magst du Schokolade? Ersetzen Sie schädliche Milch durch gesundes Schwarz. Anstelle eines Schokoladenkuchens können Sie einen Obstsalat mit natürlichen cremigen Eis essen. Dann werden Sie Schritt für Schritt unterrichten, gut zu essen, und Sie werden sich aufgrund des Mangels an Willenskraft nicht schimpfen. Eine positive Einstellung ist bereits die Hälfte des Erfolgs.
2. Iss nur was du willst. Sogar die niedrigsten Lebensmittel in den Erwärmungen können sehr lecker sein. Wählen Sie Ihre bevorzugten Produkte aus der Liste und dem zulässigen Experiment aus. Wenn Sie Kohl hassen, aber aus Gründen der Harmonie, nur sie isst, wird nichts Gutes herauskommen.
3. Ermitteln Sie erreichbare Ziele. Jede Aufgabe wird einfacher, wenn sie in mehrere kleine Stufen unterteilt wird. Sag dir nicht: "Am Ende des Jahres werde ich 10 kg fallen." Es ist besser zu versprechen, dass Sie in einer Woche keine Portion Weißbrot essen oder jeden Tag 3 Kilometer verbringen werden.
4. Finden Sie Ihren "You" -Speor. Sicherlich gibt es irgendwo in der Nähe Ihres Hauses ein gesunder Naturalprodukt -Geschäft, heutzutage sind sehr beliebt. Es gibt so etwas nicht: Es ist ohne Zweifel keine Rolle, dass es in der Nähe einen Bauernmarkt geben wird. An solchen Orten werden schädliche Brötchen und Süßigkeiten selten verkauft, aber viele frische Gemüse, Kräuter und rustikale Eier. Kaufen Sie dort Produkte: Es gibt keine Versuchung, eine brillante Schachtel mit Keksen "nur für den Fall" des Regals zu nehmen.
5. Lenken Sie sich während der Mahlzeiten nicht ab. Viele von uns essen vor einem Fernseher oder Computer zu Abend, und das ist eine sehr schlechte Angewohnheit! Wissenschaftler werden getestet: Wenn wir uns auf den Film konzentrieren, essen wir ein Drittel mehr als wir brauchen.
6. Trage dich mit dir selbst. Lob für jedes Kilogramm, das fällt: Sie können sogar selbst kleine Geschenke kaufen (natürlich nicht essbar). Und bei Verstößen gegen Ernährung wird es nicht mit abfälligen Monologen bestraft, sondern mit zusätzlichen körperlichen Anstrengungen. Glauben Sie mir, eine halbe Stunde, um mit einem Feigling zu laufen, nachdem der Futterkuchen viel nützlicher ist als drei Stunden eines Monologs zu diesem Thema: "Ich bin fett und habe keine Willenskraft."

Wenn Sie sich fest entscheiden, die Harmonie für Sie wiederherzustellen, werden Sie mit Sicherheit Erfolg haben! Es gibt viele Beispiele, in denen die "Pyshki", die ernsthaft auf das Problem bezogen wurden, enge Schönheiten wurden, und einige wurden sogar zu berühmten Trainern für körperliche Verfassung, wie Gillian Michaels, Autorin von sehr beliebten Videokursen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Damit der Gewichtsverlustprozess angenehm und sicher ist, besprechen Sie Ihre Ernährung mit dem behandelnden Arzt.

Behalten Sie die Leberfunktionen bei, wenn Sie Gewicht verlieren

Leberprobleme sind das häufigste Ergebnis unzureichender Gewichtsverlust. Aber selbst wenn er alles tut, was er von strenge Diäten und "Fettverbrennungstabletten" mit der Leber mit strengen Diäten und "Fettverbrennungen" vertraut macht, braucht die Leber Hilfe.

Hepatoprotektoren sind eine vollständige Klasse von Medikamenten zur Unterstützung der Leberfunktionen. Ihre Aufgabe ist es, die Zellen dieses Organs vor dem Einfluss der äußeren Umgebung zu schützen, sie zu stärken und ihre Restaurierung zu beschleunigen. Die häufigste aktive Komponente solcher Werkzeuge sind wesentliche Phospholipide, die die Wände von Leberzellen stärken. Die besten Phospholipide funktionieren in Kombination mit Glycirisäure, einer Substanz, die aus der Süßholzwurzel erhalten wird. Glycirisinsäure ist eine starke entzündungshemmende und antioxidative Komponente. Mehrjährige Studien haben gezeigt, dass Phospholipide mit Glykirisäure bei der Wiederherstellung der normalen Leberfunktion wirksamer sind. Die Fonds, die diese Substanzen enthalten, stärken Leberzellen, beschleunigen ihre Regeneration und lindern Entzündungen. Klinische Effizienz und Sicherheitsprofil dieser Komponenten werden bestätigt und die Kosten werden vom Staat reguliert. Hepatoprotektoren sind nicht nur für die komplexe Behandlung von Lebererkrankungen, sondern auch für die Vorbeugung erforderlich.