Nehmen Sie in einem Monat ab, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

Oft sind Menschen mit der Tatsache konfrontiert, dass es ihnen nach dem Abnehmen schlechter geht. All diese strengen Diäten, intensives Krafttraining, geschmacklose Speisen oder Getränke wirken sich auf die eine oder andere Weise negativ auf Ihre Gesundheit aus, denn bei allem ist Mäßigung zu beachten. Auf die Frage, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen, ist die Antwort einfach: Es ist möglich, wenn man einfache Regeln eines gesunden Lebensstils befolgt.

Grundregeln für eine harmlose Gewichtsabnahme.

Abnehmen ohne Gesundheitsschäden ist gar nicht so schwer, Sie müssen lediglich bestimmte Regeln befolgen und die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen:

• Es ist wichtig, sich im Voraus auf einen Abnehmkurs vorzubereiten. Das bedeutet nicht nur körperliche Vorbereitung (Einschreibung in eine Sportabteilung oder ein Schwimmbad), sondern auch moralisch: Sie müssen sicherlich, wenn nicht Ihren Lebensstil, dann zumindest einige Gewohnheiten ändern, und das ist immer stressig.
• Sie müssen schrittweise abnehmen. Es ist unmöglich, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen: Durch eine starke Einschränkung der Nahrungsmenge und eine Steigerung der körperlichen Aktivität entstehen viele Probleme mit dem Magen, dem Immunsystem und dem Nervensystem.
• Man kann sich keine unerreichbaren Ziele setzen. Wenn Sie schon immer Kleidung der Größe 52 getragen haben, sollten Sie nicht davon träumen, diese auf 42 umzustellen; Dies ist aus physiologischen Gründen nahezu unmöglich. Es ist aber durchaus möglich, die Lautstärke um ein paar Größen zu reduzieren.
• Kombinieren Sie körperliche Aktivität mit einer richtigen Ernährung, dann wird der Gewichtsverlustprozess viel effektiver sein und dem Körper keinen Schaden zufügen.
• Sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen, der Sie bei der Anpassung Ihres Abnehmprogramms unterstützt.
• Nur mit Hilfe von Monodiäten können Sie nicht abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Zudem kehren die so verlorenen Kilogramm nach Beendigung der Diät schnell wieder zurück.
• Sie müssen Ihren Trinkplan überwachen: Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (Tee, Kaffee und Saft nicht mitgerechnet).

Allmählicher Gewichtsverlust

Auf keinen Fall sollten Sie plötzlich abnehmen, denn das ist sehr gesundheitsgefährdend. Alle Express-Abnehmprogramme sind auf einen kurzen Zeitraum von etwa 3-4 Tagen ausgelegt. Für einige reicht das Ergebnis nicht aus und sie essen weiterhin sehr wenig und verlieren mit der Zeit an Kraft. Lethargie und Apathie treten auf.

Darüber hinaus gibt es viele Nebenwirkungen, deren Folgen schwer zu beseitigen sind:

• Die Leber ist überlastet. Dies führt zu einer Vergiftung des Körpers mit Giftstoffen und Zerfallsprodukten.
• Der Stoffwechsel kann verändert sein, was zu Erkrankungen des endokrinen Systems führen kann.
• Es kommt zu einer Azidose – einer Verletzung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper.
• Ein drastischer Gewichtsverlust macht Sie nicht attraktiver: Ihre Haut verliert an Elastizität, wird schlaff, schlaff, Ihre Haare werden stumpf und Ihre Nägel werden brüchig.
• Strenge Diäten mit Lebensmitteleinschränkungen führen zu Vitaminmangel. Besonders gefährlich ist dies im Winter, wenn es darum geht, das Immunsystem mit Vitaminen und Mineralstoffen zu stärken.
• Durch Nährstoffmangel sinkt der Blutdruck, es treten Kopfschmerzen, Schwäche, Schwindel und erhöhte Müdigkeit auf.
• Fasten führt oft zu Blähungen, denn der Ausdruck „Hungerblähung“ kommt nicht von ungefähr. Das Protein im Blut hat die Fähigkeit, Wasser um sich herum zurückzuhalten und bei einem Mangel verteilt sich die Flüssigkeit im Interzellularraum.

Auf keinen Fall sollten Menschen, die an chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems oder Diabetes mellitus leiden, auf Fasten oder Expressdiäten zurückgreifen. Diese Experimente haben für sie schwerwiegende Folgen, bis hin zum Tod.

Es ist viel richtiger und zuverlässiger, schrittweise Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen, indem man eine angemessene Ernährung mit möglicher körperlicher Aktivität kombiniert. Ernährungswissenschaftler sind sich sicher: Je langsamer die Kilogramm abnehmen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie zurückkommen.

So verlieren Sie Gewicht, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

Um ohne gesundheitliche Folgen abzunehmen, reicht es aus, eine Diät zu wählen, die zu Ihrem Lebensstil passt, Vitamine hinzuzufügen, Sport zu treiben und vor allem Geduld zu haben, denn das Ideal lässt sich nie schnell und einfach erreichen.

Trinkregime

Wasser ist Lebensenergie und Kraft. Ohne Nahrung kann ein Mensch länger leben als ohne Wasser, da mehr als die Hälfte seines Körpers aus Wasser besteht. Daher ist es beim Abnehmen sehr wichtig, ständig Wasser zu trinken. Es hilft, Giftstoffe und Abfallstoffe auszuscheiden, die sich in der letzten Zeit im Körper angesammelt haben. Es ist notwendig, täglich mindestens 3 Liter Flüssigkeit zu trinken (einschließlich Tee, Kaffee, Kompott, frisch gepresster Saft, Suppe), davon 2 Liter normales gereinigtes Wasser.

Wenn Sie gesundheitsschonend abnehmen möchten, verzichten Sie auf abgepackte Säfte und andere Getränke fragwürdiger Zusammensetzung, kohlensäurehaltige Limonaden und dergleichen. Bitte beachten Sie, dass das Wasser, das Sie trinken, mineralisch (in Flaschen) oder im Extremfall gefiltert sein sollte. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper mit Mineralien aufzufüllen.

Vitamine

Während Ihrer Abnehmkur werden Sie auf die eine oder andere Weise auf einige Lebensmittel verzichten oder diese in kleineren Mengen zu sich nehmen müssen. Dies wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel, Ihr Immunsystem und Ihr allgemeines Wohlbefinden aus. Seien Sie also nicht zu faul, eine Multivitaminkur einzunehmen. Egal wie sanft die Diät ist, sie stellt dennoch eine Belastung für den Körper dar und eine solche Pflege trägt dazu bei, dass er sich schneller erholt. Wählen Sie ein gutes Multivitaminpräparat, das die Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt. Gewöhnliches Fischöl ist sehr nützlich; Heutzutage muss man es nicht mehr schlucken, um den Ekel zu bekämpfen, das Medikament ist in Kapseln erhältlich.

Der ungefähre Zeitraum für die Einnahme von Vitaminen beträgt 2 Monate. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, sich an eine neue Ernährung anzupassen. Dann können Sie eine Pause machen.

körperliche Aktivität

Heutzutage gibt es viele verschiedene Abnehmprogramme, die auf körperlicher Aktivität basieren. Eine gute Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wäre aktives Gehen oder Joggen, intensives Radfahren, Langlaufen, Seilspringen und Gymnastik.

Wenn es die Zeit und die finanziellen Möglichkeiten zulassen, sollten Sie sich in einer Sportabteilung, einem Fitnessclub oder einem Fitnessstudio anmelden und den Anweisungen des Trainers folgen. Im Sportkomplex finden Sie eine Vielzahl von Aktivitäten nach Ihrem Geschmack: Tanzen, Stretching, Yoga, Pilates, Schwimmen im Pool. Was auch immer Sie tun, es soll Ihnen Freude bereiten und Ihre Stimmung heben.

Ernährungsumstellungen

Der vielleicht wichtigste und schwierigste Teil beim Abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, ist die Umstellung Ihrer Ernährung. Dies sollte schrittweise erfolgen, ohne dass eine Stresssituation für Ihren Körper entsteht. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht nur den Speiseplan, sondern auch den Speiseplan zu ändern: Lernen Sie, bis zu 6-mal täglich in kleinen Portionen zu essen. Einmal pro Woche fasten und nur (stilles) Wasser trinken. Der Einfachheit halber ist es hilfreich, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, und ihren Energiewert aufzeichnen.

Reduzieren Sie den Verzehr von Transfetten (gebraten, geräuchert), kochen oder backen Sie Fleisch und kochen Sie es im Dampfgarer. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel aus dem Laden, da niemand mit Sicherheit sagen kann, was sie enthalten. Vergessen Sie Snacks: Chips, Süßigkeiten, Kekse. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, die Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteinbestandteile enthalten. Wenn Sie auf Teilmahlzeiten umsteigen, scheint es zunächst so, als würden Sie noch mehr essen als zuvor. Und gleichzeitig werden Sie keinen Hunger verspüren.

Kalorienberechnung von Lebensmitteln.

Es reicht nicht aus, einfach nur die Nahrungsmenge zu reduzieren. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, müssen Sie darauf achten, Ihre Kalorienzufuhr pro Tag zu reduzieren, was den Körper dazu zwingt, Energie aus Fettreserven zu gewinnen. Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie für eine normale Aktivität am Tag benötigen. Dazu gibt es spezielle Formeln, die bei der Berechnung der notwendigen Zahlen helfen:

• Frauen: 10*Gewicht (kg) + 6,25*Größe (cm) – 5*Alter – 161.
• Männer: 10*Gewicht (kg) + 6,25*Größe (cm) – 5*Alter + 5.

Der resultierende Wert muss mit einem Multiplikatorfaktor multipliziert werden, der je nach Aktivität variiert:

• Bewegungsmangel: 1,2;
• leichte Aktivität (Gehen, Hausarbeit): 1.375;
• durchschnittliche Aktivität (Joggen, Yoga, häufige Spaziergänge): 1,55;
• hohe Aktivität (Sport 5-7 Tage pro Woche): 1.725;
• Sehr hohe Aktivität (Profisportler): 1,9.

Diät ohne gesundheitliche Schäden.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mit strengen Einschränkungen quälen. Es gibt Arten von Diäten, um Gewicht zu verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden, bei denen es nur notwendig ist, eine vernünftige Auswahl an gesunden Lebensmitteln zu treffen und schädliche zu vermeiden.

Grundvoraussetzungen:

• essen Sie mehr grünes Gemüse;
• konsumieren Sie Lebensmittel, die Kalzium, Phosphor, Vitamine und pflanzliche Fette enthalten: mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Getreide;
• vor den Mahlzeiten Wasser trinken;
• Essen Sie kein Obst direkt nach dem Essen, sondern warten Sie mindestens 30 Minuten.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Zucker, Mehlprodukten und fettigen Saucen.

Probieren Sie die sogenannte englische Diät aus, die auf 21 Tage ausgelegt ist. Seine Bedeutung besteht darin, zwei „Protein“-Tage mit zwei „Gemüse“-Tagen abzuwechseln. Es ist jedoch ratsam, die Diät mit zwei Fastentagen zu beginnen, an denen Sie am ersten Tag einen Liter Milch, Kefir oder Joghurt trinken müssen, ergänzt mit einer Tomate und einer Scheibe Schwarzbrot, und am zweiten Tag zwei Kilogramm Obst (Bananen und Weintrauben ausgenommen) essen müssen, das mit einem Liter ungesüßtem grünem Tee heruntergespült wird.

Dann können Sie an „Protein“-Tagen mageres Fleisch, gebackenen Fisch, 1-2 Eier am Tag, ein Stück Käse, Vollkornbrot und Nüsse essen. An „Gemüsetagen“: Gurken- und Tomatensalat, Gemüseeintopf, gedünstete Auberginen, Zucchini und grüne Bohnen. Äpfel, Birnen und saisonale Beeren sind erlaubt.

Machen Sie den letzten Tag wieder zu einem Fastentag, ähnlich wie den ersten. Und denken Sie daran, dass diese Diät nicht länger als 4-5 Monate wiederholt werden sollte.