YOGA ZUM ABNEHMEN IN 3 EINFACHEN SCHRITTEN: SCHNELLE ERGEBNISSE

Die meisten Artikel zum Thema Yoga zum Abnehmen sind recht oberflächlich. Sie enthalten verschiedene Übungen, die irgendwo entdeckt wurden, und allgemeine Formulierungen, die keinen Wert haben. Ganz gleich, wie oft Sie diese Lektionen üben, Ihr Bauch und Ihre Seiten bleiben Ihnen erhalten. Tatsächlich kann man mit Yoga sehr schnell abnehmen, wenn man weiß, wie man es macht. Deshalb verrate ich dir eine wirklich schnelle Methode, die ich zufällig während meiner Yogastunden entdeckt habe.

Ehrlich gesagt hatte ich nie Zweifel daran, ob Yoga beim Abnehmen von Bauchfett hilft. Für mich war es schon immer klar, dass ein flacher Bauch ein zusätzlicher Vorteil regelmäßiger Yoga-Praxis ist. Ich habe gesehen, wie Menschen, die regelmäßig Yoga-Kurse besuchen, sich verändern und schlank und fit werden. Aber das alles geschieht nach und nach. Wenn Sie schneller Ergebnisse erzielen möchten, lesen Sie den Artikel bis zum Ende. Nachdem Sie die einfachsten Yoga-Übungen zum Abnehmen zu Hause gelernt haben, verrate ich Ihnen drei geheime Yoga-Übungen, mit denen Sie Bauchfett buchstäblich um einen Zentimeter pro Tag eliminieren können.

Yoga zum Abnehmen für Anfänger zu Hause.

Es ist sehr einfach, Asanas (statische Yoga-Stellungen) zu Hause auszuführen. Legen Sie dazu morgens einfach eine Matte auf und machen Sie einige einfache Übungen. Machen Sie diese Yoga-Routine jeden Morgen zu Hause, um Gewicht zu verlieren. Es dauert nur 15 Minuten. Der Komplex umfasst alle Arten von Asanas: Stehhaltungen, Liegestütze, Drehungen. Jede Asana wirkt auf bestimmte Bereiche des Körpers, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, normalisiert den Hormonspiegel und sorgt für eine sanfte Massage der inneren Organe. Dank dieser Effekte leitet dieser Yoga-Komplex den Gewichtsverlustprozess ein. Statische Asanas beziehen sich eher auf die Richtung des Hatha Yoga; Kundalini Yoga hat sich auch zur Gewichtsreduktion als wirksam erwiesen.

Warum wird empfohlen, morgens Sport zu treiben? Denn normalerweise ist unser Magen zu diesem Zeitpunkt leer und seit der letzten Mahlzeit sind etwa 8 Stunden vergangen. Das ist ein wichtiger Punkt. Einer der Yogalehrer, bei denen ich studiert habe, sagte: Die Wirksamkeit einer Asana hängt von der Leere des Magens ab. Und bevor Sie mit diesem einfachen Yoga zum Abnehmen beginnen, trinken Sie natürlich ein Glas Wasser und entleeren Sie Ihren Darm.

• Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander, atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
• Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und senken Sie sich zum Boden, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
• Natürlich neigt sich Ihr Oberkörper leicht nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu strecken, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen und Ihre Schultern von Ihren Ohren weg zu senken. Atme tief durch, atme 5 Mal tief durch.
• Nehmen Sie die gleiche Stuhlhaltung ein, aber strecken Sie Ihre Arme nicht über Ihren Kopf, sondern senken Sie sie auf Brusthöhe ab, während Sie Ihre Beine beugen.
• Anschließend führen Sie Ihre Handflächen wie zum Gebet zusammen und drehen Ihren Oberkörper nach rechts, sodass Ihr linker Ellenbogen sanft auf Ihrem rechten Oberschenkel aufliegt.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark und atmen Sie weiter tief durch. Halten Sie die Pose fünf Atemzüge lang. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.
• Stehen Sie auf allen Vieren, die Knie schulterbreit auseinander und die Handflächen direkt unter den Schultern.
• Spreizen Sie Ihre Finger und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände.
• Atme aus, hebe deine Knie vom Boden und strecke deine Beine, indem du dein Becken anhebst.
• Heben Sie Ihre Hände und Füße vom Boden ab, drücken Sie Ihr Becken nach oben und strecken Sie Ihren Rücken, als würden Sie mit Ihren Handflächen und Füßen einen Teppich in verschiedene Richtungen ziehen. Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihren Kopf frei hängen.
• Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie fünfmal tief ein und aus.
• Ausgangsposition: herabschauender Hund. Strecken Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein und heben Sie es so hoch wie möglich.
• Beugen Sie beim Ausatmen langsam Ihr Bein und bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihr Kinn. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Bauch einzuziehen und Ihren Nabel näher an Ihre Wirbelsäule zu bringen.
• Richten Sie Ihr Bein beim nächsten Einatmen wieder auf und heben Sie es wieder an. Wiederholen Sie dies fünfmal für ein Bein und fünfmal für das andere.

• Ausgangsposition: herabschauender Hund. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zwischen Ihren Händen nach vorne, um einen niedrigen Ausfallschritt auszuführen, wie ein Läufer vor einem Rennen.
• Drehen Sie Ihre linke Ferse leicht nach außen, sodass Ihre linken Zehen zur rechten Ferse zeigen.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Arme nach oben strecken. Strecken Sie Ihre Schultern und machen Sie einen leichten Bogen im Rücken, sodass Ihre Brust herausragt.
• Atmen Sie tief ein, atmen Sie in dieser Position fünfmal tief ein und aus. Anschließend wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
• Ausgangsposition: Kriegerstellung 1. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht darauf.
• Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und strecken Sie es nach hinten, während Sie sich nach vorne beugen, sodass Ihr Körper wie der Buchstabe T aussieht. Ihr gesamter Körper ist parallel zum Boden. Der Scheitel des Kopfes und der Arme sind nach vorne gestreckt und die Zehen des linken Fußes sind nach hinten gestreckt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich zunächst auf einen Stuhl stützen.
• Bleiben Sie fünf Atemzüge in dieser Position und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Beine zusammen, die Stirn auf der Matte, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
• Drücken Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß zusammen und heben Sie Ihre Beine und Arme gerade an. Halten Sie Ihre Beine, Arme und den Oberkörper vom Nabel weg vom Boden fern und ruhen Sie nur auf den Hüftgelenken und dem Unterbauch.
• Atme tief ein, atme fünfmal tief ein und aus.
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Stirn ruht auf der Matte und die Arme liegen an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und bringen Sie die Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Fassen Sie mit Ihren Händen Ihre Knöchel und spreizen Sie Ihre Hüften schulterbreit auseinander.
• Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper und Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihre Fersen nach hinten, vom Gesäß weg. Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken zu entspannen, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten bewegen. Lediglich der Unterbauch und die Hüftgelenke haben Bodenkontakt.
• Atmen Sie in dieser Position fünfmal tief ein und aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Stehen Sie auf allen Vieren, die Beine leicht gespreizt und die Hände direkt unter den Schultern.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie bei geradem Rücken gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich. Halten Sie diese Körperhaltung fünf tiefe Atemzüge lang.
• Anschließend wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Bein und dem rechten Arm.

• Dies ist die gleiche Übung wie die vorherige, mit dem Unterschied, dass wir hier in einer Plankenposition stehen und nicht auf allen Vieren.
• Beginnen Sie damit, mit ausgestreckten Armen eine Plankenposition einzunehmen.
• Heben Sie dann mit geradem Rücken Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich aus. Halten Sie diese Asana fünf tiefe Atemzüge lang.
• Dann wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

Yoga-Kurse zum Abnehmen.

Möchten Sie, dass Yoga zum Abnehmen wirklich gut funktioniert? Sie haben also buchstäblich jeden Morgen das Gefühl, leichter zu werden? Seien Sie dann nicht faul, nachdem Sie eine Reihe von Asanas absolviert haben, Atemübungen (Pranayama) und Meditation zu praktizieren. Meditation + Pranayama + Asanas: Das ist das Zauberrezept des Yoga zur Gewichtsreduktion. Beginnen Sie jeden Morgen mit Yoga, integrieren Sie die drei Komponenten in Ihre Praxis und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Meditation zur Fettverbrennung

Yoga stellt das hormonelle Gleichgewicht des Körpers wieder her, beruhigt den Geist und sorgt für innere Harmonie. Doch nicht nur deshalb hilft Yoga beim Abnehmen. Schauen wir uns mal an, aus welchen Übungen ein typischer Yoga-Kurs in einem Studio oder Fitnessstudio besteht.

Typischerweise beginnt eine Yogastunde mit Meditation. In fast jedem Kurs werden Sie zunächst gebeten, 10 Minuten lang ruhig zu sitzen und darauf zu achten, was drinnen und draußen passiert.

Viele Studien bestätigen übrigens, dass sich allein die regelmäßige Meditationspraxis bereits positiv auf die Gesundheit und den Hormonspiegel auswirkt und zu einer Gewichtsnormalisierung führt. Darüber hinaus entwickelt Meditation das Bewusstsein, was zu einem besseren Essverhalten und einem achtsameren Umgang mit der Ernährung führt. Das ist auch wichtig.

Pranayama

Das zweite, was Sie im Yoga machen werden, ist Pranayama, also Atemübungen.

Einige Pranayama zielen darauf ab, einen sehr wichtigen Muskel in unserem Körper zu trainieren: das Zwerchfell.

Ein ständiger sitzender Lebensstil führt dazu, dass das Zwerchfell einfach nicht mehr mit voller Kraft arbeitet und schwach und angespannt wird. Und die meisten westlichen Trainingssysteme widmen diesem Muskel praktisch nicht genügend Aufmerksamkeit. Aber nicht Yoga.

Im Yoga wird großer Wert auf die richtige Atmung und die Entwicklung der Zwerchfellatmung gelegt. Aus diesem Grund werden Sie viel Pranayama machen und Ihrem Zwerchfell erlauben, hart zu arbeiten und sein volles Potenzial zu entfalten.

Die Bewegung des Zwerchfells beim Atmen hat enorme Vorteile für den gesamten Körper.

• Zunächst führt jede Dehnung und Kontraktion des Zwerchfells zu einer sanften Massage der inneren Organe: Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse und Gallenblase. Dies führt zu seiner Sauberkeit und regt seine Arbeit an.
• Zweitens beeinflusst das Zwerchfell direkt den Verdauungsprozess und beeinflusst den Magen, es sei denn, wir vergessen natürlich, es aktiv zu bewegen.
• Und drittens wirkt das hoch ansteigende Zwerchfell bei einer tiefen und vollständigen Ausatmung auf den Solarplexusbereich, in dem Zehntausende Nervenenden miteinander verflochten sind, was zur Stimulation des Parasympathikus führt, der für Ruhe und Wiederherstellung des Körpers verantwortlich ist.

Das parasympathische Nervensystem ist aufgrund der ständigen Verfolgung von Zielen des modernen Menschen oft unterdrückt. Ständige Anspannung, Stress und nervöse Aktivität blockieren die Heilungsprozesse und die Erholung des Körpers. Und Yogalehrer, die sich dessen bewusst sind, haben Atemübungen entwickelt, die zwei gegensätzliche Nervensysteme, den Parasympathikus und den Sympathikus, ausgleichen. Dies fördert die Gewichtsabnahme weit mehr als ständige anstrengende Diäten und Sport.

Das wohl bekannteste Pranayama zur Gewichtsreduktion heißt Uddiyana Bandha. Heutzutage kennen viele Menschen diese Übung als „Vakuum“. Somit ist diese „moderne“ Leere ein integraler Bestandteil des Yoga-Systems, das seit vielen tausend Jahren existiert.

3 einfache Schritte, um schnelle Ergebnisse zu erzielen

Für diejenigen, die den Artikel bis zum Ende gelesen und alle Asanas, Atemübungen und Meditation gewissenhaft durchgeführt haben, erzähle ich eine interessante Begebenheit aus meiner Yoga-Praxis. Ich werde meine persönlichen Erfahrungen teilen.

erstes Geheimnis

Das Üben von Asanas im Yoga gilt lediglich als vorbereitender Schritt für Pranayama – Atemübungen. Und Pranayama wiederum dient der Vorbereitung auf die Meditation: den Geist reinigen und konzentrieren. Deshalb begann ich zu einem bestimmten Zeitpunkt meiner Praxis, das Anhalten des Atems zu trainieren. Mein Ziel war es zu lernen, den Atem so lange wie möglich anzuhalten. Buchstäblich unmittelbar nach Beginn des Trainings bemerkte ich plötzlich, dass ich jeden Morgen ein leichtes Gefühl in meinem Körper und Magen verspürte. Und das Fett an Bauch und Seiten ist merklich zurückgegangen. Dieser ungewöhnliche Effekt weckte mein großes Interesse. Ich fing an, im Internet nach Informationen zu suchen und erkannte, dass ich nicht der Einzige war, der eine ähnliche Erfahrung gemacht hatte. Darüber hinaus gibt es völlig wirksame Abnehmsysteme, die auf dem Anhalten des Atems basieren. Dann können Sie diese Methode verwenden.

Ich habe Delays am Trainingstisch für Freitaucher gemacht, das sind Leute, die ohne Tauchausrüstung ins Meer tauchen.

Hier ist meine Übungstabelle:

1. Verzögerung 1 Minute – Pause 1:30
2. Verzögerung 1:30 – Pause 1:30
3. Verzögerung 1:30 – Pause 1:30
4. Verzögerung 1:35 – Pause 1:30
5. Verzögerung 1:40

Diese Tabelle dient zum Anhalten des Atems beim Einatmen.

In der Pause zwischen den Sätzen habe ich außerdem kurze Pausen von 20 bis 30 Sekunden gemacht und dabei vollständig ausgeatmet.

Zweites Geheimnis

Dieses Geheimnis hat auch viel mit der Atmung zu tun. Ich bin kein Arzt und habe keine Ahnung, wie sich dieser Effekt aus medizinischer Sicht erklären lässt, das ist nur meine persönliche Beobachtung. Mir ist also aufgefallen, dass sich kein Bauchfett ansammelt, wenn man tagsüber beim Atmen versucht, vollständig auszuatmen. Das scheint einfach zu sein, aber wenn Sie auf sich selbst achten, stellen Sie möglicherweise fest, dass am Ende jeder Ausatmung noch Luft in der Lunge ist, die ausgeatmet werden kann. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sitzen. Wenn Ihr Rücken und der untere Rücken gerundet sind, fällt es Ihnen schwer, vollständig auszuatmen. Die Wirkung dieser Atemmethode erklärt sich höchstwahrscheinlich dadurch, dass für die vollständige Ausatmung die Bauchmuskulatur, der untere Rücken und das Zwerchfell genutzt werden. So bleiben sie in gutem Zustand.

Kurz gesagt, das zweite Geheimnis des Yoga zum Abnehmen ist folgendes: Versuchen Sie tagsüber doppelt so lange auszuatmen wie einzuatmen, dann werden Sie glücklich sein.

Drittes Geheimnis

Auch das dritte Geheimnis ergibt sich nahtlos aus dem zweiten. Und vielleicht ist dies die wichtigste Regel, um mit Yoga Bauchfett zu verlieren: Bringen Sie Ihre Lendenmuskulatur in Ordnung. Durch die Arbeit an der unteren Rückenmuskulatur, deren Dehnung und Kräftigung wird Fett am Bauch und an den Seiten wirklich effektiv entfernt. Ein sitzender Lebensstil zerstört buchstäblich den unteren Rücken, der ständig in einer gestreckten Position sein muss. Erschlaffte Muskeln, die an Elastizität verloren haben, können das Körpergewicht nicht tragen, es entsteht ein Ungleichgewicht, das zur Fettansammlung führt. Es gibt eine Yoga-Übung, die Ihnen hilft, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Machen Sie es nur 5 Minuten am Tag und Sie werden Ergebnisse sehen.

• Rollen Sie die Decke oder das Handtuch zu einer Rolle.
• Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine zusammengerollte Decke unter Ihren unteren Rücken.
• Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf und verbinden Sie Ihre Finger.
• Strecken Sie Ihre Beine aus und berühren Sie Ihren großen Zeh.
• Legen Sie sich 5 Minuten lang in diese Position.

Diese Übung bringt die Becken-, unteren Rücken- und Bauchmuskeln in ihren natürlichen Zustand zurück. Dadurch wird Bauchfett überflüssig und verschwindet schnell.

Abnehmen mit Yoga – Grundprinzipien

Das wichtigste Prinzip des Yoga zur Gewichtsreduktion ist die ständige Übung. Ich empfehle, 6 Mal pro Woche zu trainieren, jeden Tag mindestens eine Stunde.

Wenn dieser Zeitplan für Sie schwierig ist, beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten, aber dieser Ansatz wird Ihnen dabei helfen, jeden Tag Sport zu treiben. Und wenn Yoga zur Gewohnheit wird, verlängern Sie natürlich die Dauer Ihres Kurses, damit Sie etwas mehr Zeit auf der Matte verbringen können.

Der zweite Grundsatz besteht darin, das zu tun, was Ihnen wirklich Spaß macht. Versuchen Sie, beim Yoga Freude und angenehme Empfindungen zu finden. Die Hauptaufgabe besteht darin, Yogastunden mit Freudengefühlen zu verbinden.

Der dritte Grundsatz besteht darin, nicht nur ans Abnehmen zu denken. Denken Sie daran, dass Yoga-Kurse zahlreiche Vorteile für Körper, Geist, Psyche und Stimmung bieten. Abnehmen ist nur ein schöner Bonus und Sie werden es sehr schnell verstehen, wenn Sie mindestens 2-3 Monate lang regelmäßig Yoga praktizieren.