Auf der Suche nach Harmonie wählen viele Menschen schnelle Wege zum Abnehmen. Denken Sie jedoch daran, dass sich Unterhautfett nicht über Nacht in uns ansammelt, Ihr Körper „speichert" es langsam aber sicher. Daher muss der Gewichtsverlust reibungslos verlaufen, wenn Sie ihn nach Beendigung der Diät nicht wiedererlangen möchten. Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, ist derjenige, der Ihnen keine psychischen Beschwerden bereitet und Ihrer Gesundheit nicht schadet. Idealerweise, wenn ein Ernährungsberater eine Technik für Sie auswählt und dabei die Hauptgründe für die Gewichtszunahme berücksichtigt. Sie können es jedoch selbst herstellen und dabei Ihre Gewohnheiten und Geschmacksvorlieben berücksichtigen. Wir werden uns die Grundprinzipien und gängigen Methoden der Körperformung ansehen.
schnelle Diäten
Kurzfristige Diäten sind der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Allerdings hält nicht jeder ihnen stand, da den eingesetzten Produkten zu strenge Beschränkungen auferlegt werden. Darüber hinaus kann eine schnelle Gewichtsabnahme in kurzer Zeit wirkungslos sein, wenn Sie nach dem Erreichen Ihrer Ziele nicht anfangen, sich richtig und rational zu ernähren.
Diese Techniken können nur in den extremsten Fällen angewendet werden, wenn Sie dringend aufräumen müssen. Es sei jedoch daran erinnert, dass jede schnelle Methode zum Abnehmen für faule Menschen nur bei der ersten Anwendung gute Ergebnisse liefert. Wenn Sie mehrmals im Jahr darauf zurückgreifen, können Sie nicht mehr die erforderliche Anzahl von Kilogramm verlieren.
Betrachten Sie die beliebtesten Diäten, mit denen Sie Ihre Figur in kurzer Zeit anpassen können.
| Name der Diät | Dauer | erwartete Ergebnisse | Prinzipien und Merkmale der Compliance |
|---|---|---|---|
| "Schatz" | 1 Woche | bis 8 Kilo | Jeder Tag ist eine separate Monodiät, die die Verwendung eines Produkts beinhaltet. Die verwendeten Zutaten sind recht erschwinglich und die Gerichte sind einfach zuzubereiten. |
| "Kefir" | 1 Woche | bis 6 Kilo | Sie müssen fettfreien Kefir trinken und nur eine begrenzte Menge kalorienarmer Lebensmittel zu sich nehmen, die Autoren der Methodik versprechen nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch eine Vergiftung des Körpers. |
| "Frucht" | 7 Tage | bis 5 Kilo | Die Autoren der Methoden bieten an, nur Äpfel, Melonen oder Wassermelonen zu essen, Sie können auch reines Wasser ohne Gas trinken. Es wird angenommen, dass während der Diät Ballaststoffe, die in großen Mengen in Früchten vorkommen, den Darm reinigen, ihre Arbeit stabilisieren, Toxine und Toxine entfernen. |
| "Hollywood" | 2 Wochen | bis 10kg | Sie müssen nicht nur wenig, sondern unbedeutend essen, das Menü enthält nur kalorienarme Lebensmittel, aber es ist attraktiv, dass die Autoren der Methodik fast jeden Tag Proteinnahrung anbieten - mageres Geflügel und Kalbfleisch. |
| "Saft" | 1 Woche | bis 5 Kilo | Die Grundlage der Ernährung bilden frisch gepresste Frucht-, Zitrus- und Gemüsesäfte, aber es wird wenig Nahrung geben, der Körper soll alle Nährstoffe aus frischen Säften erhalten. |
schonende Diäten
Ausgewogene Ernährungssysteme sind für Frauen und Männer der beste Weg, um langfristig abzunehmen. Sie helfen, Gewicht richtig und effektiv zu reduzieren, ohne plötzliche Sprünge. Solche Diäten sind für einen langen Zeitraum ausgelegt, liefern jedoch stabile Ergebnisse und schaden dem Körper nicht.
Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass eine Gewichtsabnahme von mehr als 1 kg in einem Monat gesundheitsschädlich sein kann. Die Diäten, die wir in Betracht ziehen, richten keinen Schaden an, enthalten außerdem schmackhafte und gesunde Lebensmittel und sind daher recht gut verträglich.
Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie mit verschiedenen Methoden effektiv abnehmen können.
- Dukan Ernährungssystem. Die Grundlage dieser Diät ist die Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln, da wir diese benötigen, um die Funktion aller Organe und Organsysteme aufrechtzuerhalten. Zur Verbesserung des Stoffwechsels schlägt der Autor vor, auf viele gewohnte Lebensmittel zu verzichten und stattdessen schmackhafte und gesunde Gerichte anzubieten.
- Sport-Keto-System. Die Prinzipien zum Abnehmen mit dieser Diät liegen wiederum in der Verwendung einer großen Menge an Protein. Aber kohlenhydratreiche Nahrung wird minimiert, da es sich um schnelle Kohlenhydrate handelt, die sich an unseren Seiten, Hüften, der Taille und anderen Körperteilen als Fett ablagern.
- liepaja-System. Vielleicht ist dies der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren für eine Person, die im postsowjetischen Raum lebt. Die Ernährung ist speziell an die Geschmacksvorlieben der Völker Nordeuropas angepasst. Die Produktvielfalt ist einfach unglaublich, Sie können Ihre Lieblingsfrühstücksbrötchen genießen und sogar mit fettfreier Mayonnaise aufpeppen. Es ist auch erlaubt, Bier und alkoholfreie Säfte zu trinken. Die größten realen Ergebnisse, die durch die Diät erzielt wurden, sind minus 123 kg.
- Das Ernährungssystem von Kim Protasov. Die Diät beinhaltet die Verwendung von Gemüse in großen Mengen, Sie sollten auch stilles Mineralwasser und Tee ohne Süßstoffe trinken. Dies ist eine effektive Methode, um in nur 5 Wochen zu Hause 10 kg oder mehr abzunehmen.
- Eierfütterungssystem "Maggi". Diese Diät ist ein echter Weg, um in nur 1 Monat Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen hauptsächlich Eier und Zitrusfrüchte essen, denn wenn Sie kein Fan von Eiern sind oder allergisch darauf reagieren, müssen Sie eine für Sie geeignetere Ernährung finden.
Heilfasten
Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, überhaupt nicht zu essen. Doch trotz der Tatsache, dass Fasten in der Medizin oft zu medizinischen Zwecken eingesetzt wird, stehen Ernährungswissenschaftler dem eher skeptisch gegenüber. Die Sache ist die, dass der Körper bei einer vollständigen Einstellung der Nährstoffaufnahme enormen Stress erfährt und sobald er zu seiner üblichen Ernährung zurückkehrt, mit verdoppelter Begeisterung beginnt, die gesamte Energie aus der Nahrung in subkutanes Fett umzuwandeln.
Darüber hinaus ist die vollständige Nahrungsverweigerung eine schwierige Aufgabe, die nur von Menschen mit einer sehr stabilen Psyche durchgeführt werden kann. Ähnliche Verfahren werden unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt, sie ergeben folgende Ergebnisse:
- Übergewicht verschwindet schnell;
- verbessert den Stoffwechsel im Körper;
- Manifestationen von Allergien verschwinden;
- Remission tritt bei Pankreatitis auf;
- verbessert die Hautfarbe;
- der allgemeine Tonus des Körpers nimmt zu.
Um sich nicht zu verletzen, müssen Sie während des therapeutischen Fastens mindestens 2, 5 Liter stilles Wasser trinken. Dies hilft, Austrocknung zu vermeiden und trägt zur aktiven Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen bei.
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie auf pflanzliche Lebensmittel umsteigen und alle schwer verdaulichen Gerichte von der Diät ausschließen. Der Ausstieg aus dem Fasten sollte auch schrittweise erfolgen: Säfte müssen sofort in die Ernährung aufgenommen und alle zwei Stunden in kleinen Schlucken getrunken werden. Danach können Sie fettarme Milchprodukte und Sauermilch einführen, und erst danach - frisches Gemüse und Kräuter.
Sport zum abnehmen.
Es gibt für Männer und Frauen verschiedene Möglichkeiten, durch körperliche Aktivität abzunehmen. Eines haben sie jedoch gemeinsam: die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Wenn Sie nicht nur überflüssige Pfunde verlieren, sondern auch nach dem Abnehmen attraktiv aussehen möchten, dann kommen Sie ohne Bewegung nicht aus. Sie können die Sportarten auswählen, die Ihnen am besten gefallen.
Was fördert also die Gewichtsabnahme?
- Laufen. Dies ist die effektivste Methode zum Abnehmen, sie bringt den Stoffwechsel in Schwung, regt die Durchblutung und Sättigung aller Zellen mit Sauerstoff an, stärkt Muskeln und Gelenke. Bewertungen von Trainern und Ärzten besagen, dass Cardio-Training hilft, selbst die schwierigsten Aufgaben beim Abnehmen zu bewältigen.
- KniebeugenEinfach unverzichtbar und sicher zum Abnehmen an Po und Oberschenkeln. Bewegung verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss und hilft so nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern auch bei der Beseitigung von Cellulite. Denken Sie auch daran, dass nur 50 Kniebeugen pro Tag Ihnen helfen, Ihr Gesäß in einem Monat geschmeidig und anmutig zu machen.
- Planke. Statische Übung, die alle Muskelgruppen trainiert. Um zu verstehen, wie man es richtig macht, müssen Sie Ihre Fitness wirklich einschätzen. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, stehen Sie mit ausgestreckten Armen auf und berühren Sie den Boden nur mit den Zehen. Wenn dies auf Anhieb zu schwierig ist, lehne dich nicht auf deine Handflächen, sondern stattdessen auf deine Unterarme. Der Oberkörper muss gerade sein, Sie müssen so lange wie möglich auf der Stange stehen bleiben. Dies ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskeln zu straffen.
- Drehung des Hula-Hoop-Reifens. Der Hula-Hoop-Reifen oder Hoop gehört zu den TOP 10 Möglichkeiten, Gewicht um die Taille zu verlieren. Um den Bauch und die Seiten attraktiver zu machen, müssen Sie den Reifen so oft wie möglich drehen, beginnen Sie mit 30 Minuten pro Tag. Wer Fett schneller verschwinden lassen möchte, für den gibt es spezielle Hula Hoop Reifen mit Massagekugeln, die Problemzonen effektiv lösen. In den ersten Tagen schmerzt der gesamte Taillenbereich, außerdem treten blaue Flecken auf. Verlassen Sie den Unterricht nicht, warten Sie auf diesen Moment, bis sich der Körper anpasst, und Sie werden feststellen, wie schnell er sich zu verändern beginnt.
- Körperliche Eignung. Wenn man die effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen zu Hause betrachtet, darf Fitness nicht außer Acht gelassen werden. Intensive körperliche Aktivität hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Das Trainingstempo ist jedoch nicht für alle Athleten geeignet, da es sehr schwierig ist. Wenn Sie nach einigen Sitzungen nicht das Gefühl haben, dass sich Ihr Körper an die Belastungen gewöhnt hat, suchen Sie nach einer für Sie geeigneteren Sportart.
Abschließend
Wenn Sie nach Wegen suchen, um für faule Menschen abzunehmen, dann können Sie die neuen trendigen Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die im Internet und in den Medien so stark beworben werden. Denken Sie jedoch daran, dass die Ergebnisse eines solchen Gewichtsverlusts möglicherweise nicht Ihren Wünschen entsprechen.
Viel effektiver ist es, die für sich am besten geeignete Ernährung auszuwählen oder aus kalorienarmen Gerichten selbst zuzubereiten.
Denken Sie auch daran, dass Body Remodeling ohne Sport nicht auskommt, es muss in Ihrem persönlichen Programm vorhanden sein. Ein umfassender und kompetenter Ansatz ist der beste Weg, um mit überflüssigen Pfunden umzugehen.