Diät-Favorit: Beispielmenü für 7 Tage

Um Gewicht zu verlieren, greifen Sie am besten auf bewährte Methoden zurück. Die moderne Lieblingsdiät erfreut sich bei vielen Frauen großer Beliebtheit. Bevor Sie jedoch mit dem Abnehmen mit dieser Diät beginnen, sollten Sie die Regeln sorgfältig studieren.

Die Essenz der Diät

Eine Lieblingsdiät ist eine Art Kette von Monodiäten und Fastentagen. Der Hauptpunkt ist, dass es 7 Tage lang notwendig ist, bestimmte Lebensmittel und in kleinen Portionen zu sich zu nehmen. Wenn Sie alle Anforderungen dieser Diät vollständig erfüllen, können Sie in 7 Tagen bis zu 10 kg abnehmen.

Ernährungsgrundsätze:

1. Getrennte Mahlzeiten. Jeden Tag ist es notwendig, bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen, zum Beispiel am Montag nur Flüssigkeiten: Suppen, Wasser, Kefir, Trinkjoghurts, am Dienstag nur Gemüse, am Mittwoch nur Obst usw.
2. Strenge Lebensmittelbeschränkung. Die Portionen sollten klein sein.
3. Häufige Mahlzeiten. Sie können bis zu 5-6 Mal am Tag essen.
4. Verringerung des Magenvolumens. Da bei dieser Diät häufig kleine Portionen gegessen werden müssen, verkleinert sich der Magen und in der Folge gewöhnt sich der Körper an diese Diät.

Menü für 7 Tage

Während dieser Diät müssen Sie jeden Tag eine bestimmte Art von Nahrung zu sich nehmen:

• 1, 3 und 6 sind Trinktage. An diesen Tagen ist es notwendig, nur trinkbare Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie können sauberes Wasser und verschiedene gesunde frisch gepresste Säfte trinken: Karotten, Kürbis, Rüben. Wenn die Säfte zu reichhaltig und süß sind, verdünnen Sie sie am besten im Verhältnis 1:1 mit Wasser. Flüssigkeit wird in großen Mengen benötigt. Wasser entfernt Schadstoffe aus dem Körper.
• Der 2. ist ein Gemüsetag. In dieser Zeit sollten Sie nur Gemüse essen. Sie können in jeder Form gegessen werden: gedünstet, gekocht, gebacken und roh.

  Es ist ratsam, der Ernährung eine große Menge Kohl hinzuzufügen: Weißkohl, Blumenkohl, Rotkohl. Dieses Gemüse hat gute Eigenschaften, die Ihnen helfen, Fettdepots schnell zu verbrennen.

  Neben Kohl lohnt es sich auch, anderes Gemüse zu essen. Sie helfen dabei, den Mangel an Vitaminen und Mikroelementen im Körper auszugleichen. aber Vermeiden Sie am besten Gemüse mit hohem Stärkegehalt, weil sie einen hohen Kaloriengehalt haben. Zu diesen Gemüsesorten gehören Kartoffeln und Mais. An diesem Tag können Sie verschiedene Salate, Vinaigrettes, Gemüsesuppen, Eintöpfe und Aufläufe zubereiten. Zu diesen Gerichten können Sie etwas raffiniertes Öl, Zitronensaft oder fettarmen Joghurt hinzufügen.
• 4 – Obsttag. An diesem Tag können Sie verschiedene Früchte außer Bananen und Weintrauben essen. Es empfiehlt sich, möglichst häufig und in kleinen Portionen zu essen. Da Früchte so gut schmecken, vergeht dieser Tag ganz schnell und einfach. Besonders effektiv bei der Fettverbrennung sind Ananas und Grapefruits. Wenn es nicht möglich ist, diese bestimmten Früchte zu kaufen, können Sie andere ebenso gesunde Früchte essen: Äpfel, Orangen, Birnen, Kiwis, Aprikosen, Pfirsiche, Kirschen, Pflaumen.
• 5 – Proteintag. Zu diesem Zeitraum gehören sättigendere Lebensmittel mit mehr Proteinen. Denken Sie jedoch nicht, dass diese Art von Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme führt. Da der Körper mehr Zeit mit der Verarbeitung von Proteinen verbringt, wird viel mehr Energie für sie aufgewendet. Trotz der ernährungsphysiologischen Eigenschaften der Produkte wird der Gewichtsverlust anhalten.

  An diesem Tag empfiehlt es sich, Hühnchen ohne Haut und Knochen zu essen. Es lohnt sich auch, Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen: Erbsen, Bohnen, Linsen, gekochtes Eiweiß, Meeresfrüchte und Fisch.

  Lebensmittel sollten gekocht, gedünstet, gebacken oder gedünstet verzehrt werden. Es empfiehlt sich, so wenig Salz wie möglich zu verwenden. Um dem Essen Geschmack zu verleihen, können Sie es mit Petersilie, Dill würzen und mit Zitronensaft beträufeln. Eine weitere sehr wichtige Regel ist, dass die Portionen klein sein sollten und die Pausen zwischen den Mahlzeiten 2-3 Stunden betragen sollten.
• 7 – gemischter Tag. Dies ist die letzte Phase der Diät, die den Übergang zu zusätzlicher täglicher Ernährung vorbereitet. Während dieser Zeit Es empfiehlt sich, Gerichte aus verschiedenen Produkten zu sich zu nehmen. Sie können beispielsweise Obst- oder Gemüsesalate zubereiten oder Gerichte mit proteinreichen Lebensmitteln zubereiten, Hühnchen kochen und Gemüse backen. Auch Brühe oder Suppe auf Hühner- oder Putenbasis wäre eine gute Option zum Mittagessen. Es empfiehlt sich, an diesem Tag möglichst viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Beispielmenü für 7 Tage.

Montag

• Zum Frühstück sollten Sie 1 Glas grünen Tee trinken;
• Sie können Ihr Mittagessen mit einer Schüssel Hühnerbrühe mit Kräutern, vorzugsweise ohne Salz, einnehmen;
• Für den Snack müssen Sie 1 Glas Kefir trinken;
• Abends empfiehlt es sich, ein Glas Milch zu trinken;

Dienstag

• Morgens können Sie einen Salat aus Tomaten und Gurken mit Joghurt essen, alles mit Aufgüssen ohne Kristallzucker begleiten;
• Als Snack empfiehlt sich ein Karotten-Rüben-Gemüsesalat mit Zitronensaft;
• Zum Mittagessen ist es notwendig, Gemüsesuppe zu essen;
• Zum Abendessen können Sie einen Gemüseeintopf genießen;

Mittwoch

• Am besten trinken Sie morgens eine Tasse Kräutertee;
• Zum Mittagessen sollten Sie 1 Schüssel Hühnersuppe oder -brühe essen;
• Abends ein Glas Milch;

Donnerstag

• Zum Frühstück können Sie eine Tasse ungesüßten Tee trinken und 1 Orange essen;
• Zum Mittagessen isst man am besten einen Obstsalat mit fettarmem Joghurt;
• Als Snack ein Glas Natursaft und ein Apfel;
• Zum Abendessen: 2 Bratäpfel;

Freitag

• Zum Frühstück ein paar hartgekochte Eier;
• Der beste Snack sind gekochte Garnelen;
• Zum Mittagessen müssen Sie Hühnersuppe oder -brühe essen, ein kleines Stück Hühnerfleisch;
• Abends empfiehlt es sich, gebackenen Schellfisch mit Gemüse und Kräutern zu essen;

Samstag

• Morgens empfiehlt es sich, ein Glas ungesüßten grünen Tee zu trinken;
• Zum Mittagessen ein Glas Magerkefir;
• Zum Mittagessen können Sie 1 Schüssel Hühnerbrühe essen oder ein Glas Gemüsesaft trinken;
• Nachts eine Tasse Milch;

Sonntag

• Morgens sollten Sie eine kleine Schüssel Milchbrei essen;
• Sie können einen Snack mit gekochtem Hühnchen essen;
• Am besten isst man zu Mittag eine Schüssel Hühner- oder Gemüsesuppe;
• Zum Abendessen müssen Sie gebackenen oder gekochten Fisch essen.

strenge Version

Diese Diätoption ist strenger, da die Speisekarte sehr begrenzt ist. Diese Diät ist vor allem für Patientinnen geeignet, die über eine gute Willenskraft verfügen.

Wir müssen also im Detail darüber nachdenken Lieblingsmenü für strenge Diät:

1. Die ersten beiden Tage gelten als Kefir-Tage. In dieser Zeit empfiehlt es sich, fettarmen Kefir zu sich zu nehmen. Da außer Kefir nichts anderes konsumiert werden kann, kann dieses Getränk in großen Mengen getrunken werden;
2. Der dritte Tag ist fruchtbar. Es empfiehlt sich, Äpfel, Grapefruits oder Orangen zu essen. Es ist sehr wichtig, nur eine Frucht auszuwählen;
3. Der vierte, fünfte und sechste Tag sind Hühnertage. Während dieser Zeit darf nur Hühnerfleisch ohne Haut und Knochen gegessen werden;
4. Der siebte Tag ist alkoholisch. An diesem Tag trinkt man am besten zu Hartkäse eine kleine Menge trockenen Rotwein. Pro 150 Gramm Wein dürfen Sie etwa bis zu 30 Gramm Käse essen.

Empfehlungen

• Wenn Sie zu Verstopfung neigen, sollten Sie vor dem ersten Tag abends ein Abführmittel einnehmen. Alle Abfallstoffe im Darm werden am ersten Tag des Trinkens ausgeschieden. Dadurch kann der Körper alle Vitamine an Obst und Gemüse an einem Tag gut aufnehmen. Geschieht dies nicht, kommt es durch Schadstoffe zu einer Vergiftung des Körpers, was zu Kopfschmerzen und gesundheitlichen Problemen führen kann.
• Sobald die Diät beendet ist, müssen Sie sich weiterhin richtig ernähren. Sonst kann es passieren, dass das Gewicht wieder zunimmt und die gesamte Diät den Bach runter geht.
• An Trinktagen sollte die Speisekarte eine Auswahl an Getränken umfassen. Sie können Suppen oder Brühen essen, Kompotte, Säfte, Kefir, Joghurt, Gelees und Milchgetränke trinken. Es ist sehr wichtig, den Zuckergehalt in Säften und Kompotten zu kontrollieren. Bei starker Sättigung empfiehlt es sich, sie mit klarem Wasser zu verdünnen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie an Ihrem Trinktag etwas trinken Verwenden Sie Brühen auf Hühnerfleischbasis.
• Am Gemüsetag kann Gemüse mit Käse, gekocht oder gebacken gegessen werden. Sie können während des Kochens auch etwas Öl hinzufügen.
• Am Obsttag ist der Verzehr von Früchten wie Weintrauben und Bananen nicht gestattet. Sie enthalten viel Zucker. Am besten isst man Äpfel. Sie können auch im Ofen gebacken werden.

Beenden Sie die Diät

Damit das verlorene Gewicht nach einer Diät nicht erneut auftritt, empfiehlt es sich, diese richtig zu beenden. Deshalb ist es notwendig Bitte beachten Sie die folgenden Abreiseregeln:

• Nach Beendigung der Diät sollten Sie nicht sofort kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Und zwar in großen Mengen. Alles sollte schrittweise erfolgen.
• Am 8. Tag sollten Sie leichte Kost zu sich nehmen. Zum Frühstück können Sie ein paar hartgekochte Eier essen, zum Mittagessen bereiten Sie am besten eine leichte Suppe mit Gemüse oder Hühnchen zu und zum Abendessen können Sie einen Obst- oder Gemüsesalat zu sich nehmen.
• Auch im nächsten Monat empfiehlt es sich, eine kalorienarme Diät einzuhalten. Dies wird dazu beitragen, das Ergebnis zu festigen und nicht wieder zusätzliche Kilos zuzunehmen.