Übungskomplexe zur Gewichtsreduktion.

Fast alle Methoden zur Gewichtsabnahme werden mit körperlicher Aktivität kombiniert. Das heißt, während Sie auf Diät sind, müssen Sie Sport treiben oder eine Reihe geeigneter Übungen durchführen, um Gewicht zu verlieren. Letztere werden auch in einer großen Vielfalt präsentiert, sodass jeder, der Gewicht verliert, die Option wählen kann, die nur für ihn geeignet ist.

Eine Reihe von Bodyflex-Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren.

Dieses System bezieht sich auf Atemübungen. Bodyflex kombiniert bestimmte Belastungen mit Atemübungen. Die aerobe Atmung, die dem System zugrunde liegt, sättigt den Körper mit Sauerstoff, der Fett abbauen kann.

Die Posen trainieren die Muskulatur, stellen die Muskelelastizität wieder her und straffen auch die Haut, was für Cellulite wichtig ist. Gleichzeitig wirkt ein langsames und ruhiges Trainingstempo stärker als intensive Lauf- oder Kraftübungen.

Die Hauptsache in diesem System ist die aerobe Atmung, auf deren Grundlage Übungen durchgeführt werden. Dadurch wird der Körper mit Sauerstoff angereichert, Fette und Lipide werden verbrannt. Es ist eine spezielle Zwerchfellatmung erforderlich: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Bereits nach dem ersten Training stellt sich eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, gesteigerte Energie, Stimmung ein.

Diese Übungen zum schnellen Abnehmen haben mehrere Vorteile:

• Sie können zu Hause üben, 15-20 Minuten pro Tag reichen aus;
• Das Taillenvolumen nimmt nach 5-7 Trainingseinheiten um 5-15 cm ab;
• Dieses System wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus. Verschiedene Übungen können die Haut im Gesicht und am Hals verbessern;
• Sie können in jedem Alter und überall üben: bei der Arbeit, zu Hause, in der Gruppe, mit einem Trainer.

Beim Bodyflex musst du dich an 3 Regeln halten: regelmäßig trainieren; auf nüchternen Magen üben; Machen Sie während des gesamten Kurses keine strenge Diät oder treten Sie in einen Hungerstreik.

Bodyflex aktiviert den Stoffwechsel, verbessert den Lymphfluss (der Körper scheidet Schadstoffe schneller aus), reduziert das Volumen des Magens, ermöglicht es Ihnen, das Gesamtvolumen zu reduzieren und einzelne Problemzonen (Po, Taille, Hüfte, Arme usw. ) zu korrigieren. ).

Atemübungen ermöglichen es Ihnen: Übergewicht loszuwerden; Cellulite reduzieren; nervöse Anspannung reduzieren; Verbesserung des Hautzustandes und des allgemeinen Wohlbefindens; wirkt allgemein verjüngend auf den Körper, erhöht Geschmeidigkeit und Anmut; aktiviert die Durchblutung, beschleunigt Reinigungs- und Verdauungsprozesse.

Fitness: Express-Set von Übungen zur Gewichtsreduktion.

Das vorgeschlagene System ist ideal für diejenigen, die keine Zeit für ein vollständiges Training finden. Trotz der Länge des Unterrichts (13 Minuten) sind sie jedoch sehr effektiv. Ein solcher Komplex sollte nur energieintensive Übungen enthalten, die die Ober- oder Unterseite belasten.

Während des Trainings müssen Sie die Bewegungen für die Muskeln der Beine und Arme abwechseln. Zuerst kommt die Belastung auf die Arme, dann auf die Beine. So wird das Blut von oben nach unten und umgekehrt durch den Körper getrieben. Alles in 13 Minuten können 3 oder 4 solcher Zyklen abgeschlossen werden. Während ein Körperteil arbeitet, kann sich der andere ausruhen. Durch die Abwechslung können Sie pausenlos und intensiv arbeiten. Es ist der letzte Moment, der sehr wichtig ist, um überschüssige Pfunde loszuwerden.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause sollte die energieintensivsten Bewegungen enthalten, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig belasten. Im Fitnessstudio gehören dazu zum Beispiel Kreuzheben, Bankdrücken und Langhantelkniebeugen. Anstelle einer Presse zu Hause machen sie regelmäßig Liegestütze vom Boden, Kniebeugen werden ohne Belastung ausgeführt und das Drücken wird durch Vorwärtsbeugen im Stehen auf einem Bein ersetzt.

Ein Beispiel für einen 13-Minuten-Komplex:

• Kniebeugen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen;
• Heben Sie die geraden Arme mit einer Last nach vorne;
• Kniebeugen mit weit gespreizten Beinen;
• Gerader Armheben mit Gewicht an den Seiten;
• Kniebeugen;
• Er beugt sich vor, beschwert die Hände tiefer und spreizt sie dann auseinander.

Eine solche Express-Fitness hat einen erheblichen Vorteil gegenüber dem Training im Fitnessstudio: Sie müssen kein Fitnessstudio besuchen und viel Zeit aufwenden. Sie können es jeden Tag tun, sogar zweimal, da kurze intensive Trainingseinheiten die Muskeln nicht überlasten und sie sich normal erholen können.

Yoga-Komplex für Gesundheit und Gewichtsverlust.

Die Wirkung dieses Systems zielt nicht nur darauf ab, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch den gesamten Körper zu verbessern. Speziell ausgewählte Asanas helfen dabei, eine Verbindung zum Körper herzustellen und ihm schöne Formen zu geben. Yogastunden verändern das Gewicht des Praktizierenden, verwandeln einen Menschen, verändern seinen Lebensstil, seine Einstellung zur Welt um ihn herum und zu sich selbst, verwandeln ihn in einen Zustand der Gesundheit und des natürlichen Gleichgewichts.

Yoga zur Gewichtsabnahme und Cellulite sind traditionelle Hatha-Yoga-Asanas (Körperhaltungen), die in einer speziellen Reihenfolge aufgebaut sind, bestimmte Muskelgruppen betreffen und zu einer Umstrukturierung der Körperstruktur führen.

Eine Reihe von Kraftübungen für eine effektive Gewichtsabnahme.

Bei so etwas muss man aufpassen. Anfänger lieben es, die Intensität ihres Trainings zu erhöhen, um schneller Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen solche Handlungen jedoch unterlassen, da Sie sonst ernsthaft verletzt werden können. Grundsätzlich reicht der Basiskomplex für Anfänger aus.

Nachdem Sie die Ausführungstechnik gemeistert haben, können Sie die Belastung erhöhen:

• Das Bankdrücken gehört zu den Basics im Gewichtheben, ist aber auch für Frauen sehr effektiv. Das Bankdrücken belastet die Brustmuskulatur, beschleunigt Stoffwechselprozesse. Tun Sie langsam bis zu 10 Mal;
• Gewichtheben zur Seite. Stehen/Sitzen ausführen. Die Deltamuskeln der Schultern werden belastet. Hanteln werden entlang des Körpers gehalten, dann werden die Arme parallel zum Boden seitlich angehoben und langsam abgesenkt. Um die vorderen Muskelpartien zu trainieren, werden die Arme nach vorne gehoben. Wiederholen Sie 12-15 Aufzüge;
• Der Trizeps ist ein Muskel auf der Rückseite des Unterarms. Fertig auf einer Bank sitzend. Die Hantel wird mit ausgestrecktem Arm über dem Kopf gehalten, dann wird der Arm, nachdem er den Unterarm fixiert hat, ohne sich zu bewegen, am Ellbogen gebeugt und mit der Last nach hinten abgesenkt. Wiederholen Sie bis zu 15 Mal für jede Hand;
• Unter den grundlegenden Kraftübungen gibt es natürlich Belastungen für den Bizeps - die Muskeln der Vorderseite des Unterarms. IP: Sitzen auf einer Bank, Arme mit Gewicht gesenkt, Handflächen nach innen. Die Hände beugen die Ellbogen und heben das Gewicht auf die Brust, während sich der Oberkörper nicht bewegen sollte. Führe 15 Mal aus;
• Das Anheben Ihrer Hüften korrigiert die Form Ihrer Gesäßmuskulatur, belastet Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihren unteren Rücken. IP: liegend, Beine gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Sie versuchen, ihre Hüften so hoch wie möglich zu heben, bleiben dann einige Sekunden und kehren zu PI zurück. Führen Sie 15-18 Mal durch;
• Das Drehen auf der Presse ist eine Belastung für die geraden Bauchmuskeln. Standardausführung: liegend, Hände hinter dem Kopf, Knie in einem Winkel von 90° gebeugt, Schienbeine parallel zum Boden. Der Rumpf bewegt sich nach vorne und hebt die Schultern an. Langsam zurück zu IP. Wiederholen - 25-30 mal;
• Kniebeugen trainieren die Gesäßmuskulatur und die großen Oberschenkelmuskeln. Wiederholen - bis zu 15 Mal. Sie können die Effektivität der Übung erhöhen, indem Sie Hanteln halten.

Natürlich müssen Sie nach diesem Power-Loading-Programm auf Ihren Körper hören. Es ermöglicht Ihnen zu verstehen, wann es Zeit ist, die Lasten zu erhöhen.

Sporternährungskomplex zur Gewichtsreduktion.

Solche zusätzlichen Maßnahmen eignen sich für Menschen mit überschüssiger Fettmasse jeden Geschlechts, die nicht an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leiden. Typischerweise enthält das Kit Fatburner (Thermogenics), L-Carnitin, BCAAs, Protein und Vitamine/Mineralstoffe. Sporternährung wird oft von Profisportlern verwendet, ist aber in letzter Zeit auch bei Abnehmwilligen beliebt geworden.

Thermogene erhöhen die Wärmeproduktion, beschleunigen den Stoffwechsel, unterdrücken den Appetit und aktivieren das zentrale Nervensystem. L-Carnitin ist eine Aminosäure, ähnlich wie B-Vitamine, es ist ein Fatburner und erfüllt mehrere wichtige Funktionen im Körper: zerstört Fettzellen, erhöht die Energie (geistig und körperlich), hilft bei der Entgiftung des Körpers, erhöht die Muskelmasse, senkt den Cholesterinspiegel , hat eine antioxidative Wirkung. BCAA-Aminosäuren stellen hauptsächlich die Muskeln wieder her.

Sie machen ein Drittel der Aminosäuren aus und sind an den Prozessen des Anabolismus beteiligt. BCAA-Aminosäuren schützen das Muskelgewebe vor Zerstörung, erhöhen die Muskelmasse, reduzieren den Fettanteil und erhöhen die Kraft.